Eng muhimi, ular kek va qaymoqli keklarni emas, balki eng oddiy sendvichlarni sog'inadilar. Ko'pgina dietalar bilan kolbasa va pishloq, sariyog 'va non kontrendikedir. Mazali issiq sendvichlar ham taqiqlanadi, ular sizni o'zlarining lazzatlari va mazali çıtır po'stlog'i bilan aqldan ozdiradilar.

Chiqish bor

Agar siz ham to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz, lekin sariyog 'bilan nonni sog'insangiz, oddiy sendvichlar uchun retseptlar parhezdir! - haqiqiy topilma bo'ladi. Bunday gazaklarni tayyorlash uchun, albatta, siz mahsulotlarni ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz, ularni to'g'ri birlashtirishingiz, kaloriya va grammni hisobga olishingiz kerak bo'ladi. Lekin bu umuman qiyin emas, ayniqsa qo'lingizda bir necha daqiqada mazali sendvich tayyorlashga yordam beradigan retsept "maslahatlar" bo'lsa va shu bilan birga bunday ovqatdan keyin kilogramm olishdan xavotirlanmasangiz.

Aytgancha, dietali sendvichlar, agar siz ularning hajmini va pishirish uchun ishlatiladigan oziq-ovqat miqdorini o'zgartirsangiz, shunchaki gazak emas, balki to'liq ovqatga aylanishi mumkin. Past kaloriyali sendvich yordamida siz qo'shimcha kilogrammni yo'qotishingiz va tanangizni vitaminlar bilan boyitib, uzoq vaqt to'yingan bo'lishingiz mumkin.

Qizil baliq va tvorog bilan tiniq non

Non bilan dietali sendvichlar, ehtimol, eng mashhur gazak variantidir. Non oq nonga ajoyib alternativ bo'lib, vazn yo'qotadigan tana uchun mutlaqo nosog'lom. Ushbu sendvichlar nonushta uchun juda mos keladi, shuningdek, ish vaqtida sog'lom va mazali atıştırmalık rolini o'ynaydi.

Tarkibi:

• Ikkita parhez non.
• Yuz gramm past kaloriyali tvorog.
• Ziravorlar.
• Bir guruh yangi o'tlar.
• Tuzlangan qizil baliq.

Yangi o'tlarni mayda to'g'rab oling va tvorog bilan aralashtiring. Tuz va sevimli ziravorlaringiz bilan tatib ko'ring. Nonni tvorog aralashmasi bilan yoyib, ustiga qizil baliq bo'laklarini qo'ying. Bunday parhezli sendvichlar maydanoz bargi yoki arpabodiyon novdasi bilan bezatilgan.

100 gramm mahsulot uchun kaloriya tarkibi - 98 Kkal.

Tovuq ko'kragi bilan samimiy sendvich

Ko'pincha sendvichlar to'liq va zich atıştırmalıklar uchun nondan tayyorlanadi. Ratsionda siz jigarrang non bilan sendvich iste'mol qila olmaysiz deb o'ylash xato. Parhezshunoslar oq, baget va nonlardan voz kechishni tavsiya qiladilar. Ammo me'yorida to'liq donli qora non hech qachon vazn yo'qotadigan tanaga zarar keltirmagan.

Tarkibi:

• Qaynatilgan tovuq ko'kragi.
• Ikki bo'lak qora non (kepak bilan mumkin).
• Pomidor.
• tuz.
• Avokado.

Jarayon

Buterbrodlardagi zararli mayonez va soslarni eng foydali meva - avakado bilan almashtiring. Pulpani vilkalar bilan maydalang va hayratlanarli darajada mazali, to'yimli va sog'lom krem ​​oling. Uni parhezli sendvichlarga yoyib, ustiga qaynatilgan tovuq filesi bo'laklarini qo'ying, so'ngra pishgan suvli pomidor doirasi keladi. Tuz, qalampir seping va yangi o'tlar bilan bezang.

Agar so'ralsa, jigarrang nonli bunday sendvichlarga siz qaynatilgan tuxum, mayda maydalangan sarimsoq yoki marul bargini ham qo'yishingiz mumkin.

100 gramm mahsulot uchun kaloriya miqdori - 122-148 Kkal (tarkibi va tarkibiy qismlarining miqdoriga qarab).

"Svetofor" sendvichi

Afsuski, ko'pchilik ertalab ovqat pishirish uchun juda oz vaqtga ega. Shuning uchun bunday hollarda ular vazn yo'qotish uchun haqiqiy topilma hisoblanadi. "Svetofor" asl nomi ostidagi sendvich oilaga tezda nonushta qilish, mehmonlarni xursand qilish va bolalarga bir tomchi foydali moddalar va vitaminlar qo'shishga yordam beradi.

Tarkibi:

Birinchidan, siz yog'siz tvorog va avakado pulpasidan pasta tayyorlashingiz kerak. Sevimli ziravorlar va tuz qo'shishingiz mumkin. Aralashmani nonga yoyib chiqing. Yashil svetofor tayyor.

Pishgan va suvli pomidor doirasi qizil rangda yorqin yonadi. Lekin sariq svetofor - yarim qaynatilgan tovuq tuxumi. Sandviçlarning dizayni muhim nuancedir, garchi bu erda talab qilinmaydi: idish allaqachon yorqin ko'rinishga ega. Biroq, yangi maydanozning bir novdasi ortiqcha bo'lmaydi, chunki u hatto organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi.

100 gramm mahsulot uchun kaloriya tarkibi - 112 Kkal.

Issiq lavash

Hamma narsa raqamga zararli deb o'ylash xato. Aslida, siz mazali, qoniqarli va sog'lom bo'ladigan to'g'ri issiq sendvichni tayyorlashingiz mumkin. Pita nonidan issiq parhezli sendvichlar bu holda idealdir.

Tarkibi:

Pita nonini kichik kvadratlarga kesib oling. Markazda biz marul bargini va mayda tug'ralgan tovuq filesi (qaynatilgan!) . Tuz va tovuq ziravorlarini qo'shing. Pomidorni ingichka doira shaklida kesib oling. Ularni tovuqning ustiga qo'ying. Maydalangan pishloq seping va o'rang. Bu rulon yoki shawarma turiga aylanadi.

Ushbu issiq dietali sendvichlarni ikki usulda tayyorlashingiz mumkin:

• Biz o'simlik yog'ini qo'shmasdan quruq qovurilgan idishni isitamiz. Oltin qobiq paydo bo'lishi bilan sendvichni aylantiring va boshqa tomondan qovuring.
• Biz pechni yoqamiz va haroratni 180-190 darajaga qo'yamiz. Pishirish varag'ini folga yoki pishirish qog'ozi bilan yoping. Tayyorlangan sendvichlarni qo'yamiz va o'n besh daqiqa davomida pishiramiz.

Ikkala variant ham parhez ovqatlanish uchun mos keladi, chunki ular o'simlik yog'ini, ya'ni zararli yog'larni ishlatishni o'z ichiga olmaydi. Albatta, birinchisi o'z vaqtida tezroq bo'ladi, lekin pechdan keyin sendvichlar uzoqroq issiq bo'ladi. Tanlov sizniki.

Bir sendvich rulosida qancha kaloriya bor? Tayyor mahsulotning 100 grammida faqat 140-152 Kkal mavjud. Bu samimiy va samimiy nonushta yoki tushlik uchun mukammal variant.

Baliq pastasi bilan sendvich

Baliq va oq go'sht - bu parhez ovqatlarni tayyorlash uchun eng ko'p ishlatiladigan ovqatlar. Sandviçlar bundan mustasno emas.

Tarkibi:

• To'liq donli non (siz tiniq nondan foydalanishingiz mumkin).
• Skumbriya.
• Tuxum.
• Bir osh qoshiq smetana (kam yog'li).
• Bitta kichik ohak.
• Kichik chili qalampiri.
• Bitta kichik lampochka.

Qanday pishirish kerak

Bu retsept yaxshi emas, chunki baliq pastasi sog'liq uchun foydalidir va raqamga salbiy ta'sir qilmaydi. Katta ortiqcha - siz uni "zaxirada" pishirishingiz mumkin. Sovutgichda uch dan besh kungacha yaxshi saqlanadi. Shunday qilib, pateni bir marta tayyorlab, butun hafta davomida o'zingizni mazali va sog'lom sendvichlar bilan ta'minlay olasiz.

Qani boshladik. Birinchi qadam baliqni kesishdir. Biz bosh, teri va ichaklardan qutulamiz. Skumbriya tana go'shtini sovuq suv ostida yuving va mayda bo'laklarga bo'ling. Ularni o'n daqiqa davomida ozgina tuzlangan suvda qaynatib oling. Salqinlash uchun qoldiramiz.

Tovuq tuxumini qaynatib oling, salqin va mayda maydalagichga surting. Piyozni juda mayda to'g'rang. Yashil ohakdan sizga kerak bo'lgan narsa - maydalangan qobiqdir. Bir piyola ichiga smetana soling, qobig'i, tuxum va piyoz qo'shing. Kelajakdagi patening tarkibiy qismlarini yaxshilab aralashtiring.

Chili qalampiri baliq pastasiga ziravorlar va achchiqlikni qo'shishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, yuving va ehtiyotkorlik bilan yarmiga bo'ling. Suyaklarni olib tashlash tavsiya etiladi, chunki qalampirning asosiy o'tkirligi va achchiqligi ularda joylashgan. Biz pulpani qo'pol qirg'ichga surtamiz yoki uni pichoq bilan kesib tashlaymiz, lekin iloji boricha nozik. Pate uchun qalampir qo'shing.

Baliqni qo'shish qoladi. Skumbriya soviganida, uni tuynukli qoshiq bilan bulondan olib tashlang va vilkalar bilan ehtiyotkorlik bilan pulpaga ezib tashlang. Endi baliq umumiy konteynerga yuborilishi mumkin. Aralashtirgandan so'ng, siz achchiq achchiq ta'mga ega hayratlanarli darajada xushbo'y va nozik baliq pastasini olasiz. Uni bazaga yoyish qoladi (non, pita noni, parhez non).

Sandviçlarning dizayni kabi savolga kelsak, hatto bunday oddiy pate sendvichi ham shunday bezatilgan bo'lishi mumkinki, uni bayramona stolga xizmat qilish sharmanda bo'lmaydi. Katta plastinka oling va ustiga sendvichlarni qo'ying. Har birining ustiga maydanozning kichik novdasi yoki arpabodiyon "quyruq" qo'ying. Qirralar bo'ylab bezak sifatida chili qalampiri va mayda ohak bo'laklarini qo'shishingiz mumkin. Tarkibi tayyor. Yoqimli ishtaha!

100 gramm baliq pastasi bilan bunday sendvich uchun, agar u parhez non yoki arman yupqa lavash bo'lsa, taxminan 152-160 Kkal bo'ladi. Agar siz oq nonni asos qilib olgan bo'lsangiz, unda kaloriya miqdori 192-200 Kkalgacha oshadi.

To'g'ri ovqatlanish va sendvichlar birga bo'lolmaydi degan afsona bor. Aslida, unday emas!

Bir oz tasavvur, ijodiy ishtiyoq, menyuni diversifikatsiya qilish istagi ... Va endi stolda ajoyib atıştırmalıklar mavjud, ular ta'mi jihatidan klassik sendvichlardan kam emas.

Agar sizda qiziqarli g'oyalar bo'lsa, ularni sharhlarda baham ko'ring!

Pp sendvichlar uchun asoslar

Asosiy savollardan biri - pp-sendvichni qanday pishirish kerak? Bu erda ko'plab variantlar mavjud. Bu bo'lishi mumkin:

1. Kepekli non.
2. Bulochkalar (shuningdek, butun don yoki jo'xori unidan tayyorlangan).
3. Do‘kondan sotib olingan tiniq non (O‘ramdagi mahsulot tarkibini albatta o‘qib chiqing! Afsuski, bugungi kunda hamma ishlab chiqaruvchilar ham vijdonan emas, shakar, ta’mni oshiruvchi va konservantlarni non bo‘laklarida topish mumkin... Shunday ekan, o‘rami bo‘lgan mahsulotni toping. yaxshi kompozitsiya va unga ustunlik bering).
4. Uyda pishirilgan non. Ularga sevimli urug'lar, urug'lar, o'tlar va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
5. To'liq donli un yoki jo'xori unidan tayyorlangan tortilla va pita noni. Bunday pirojnoe misoli parhez pizza uchun asosdir.

Pp-sendvichlar uchun plomba

Mana, oshpazlik mutaxassisining tasavvuri uchun haqiqiy kenglik! Pp sendvichi asosida siz quyidagilarni qo'yishingiz mumkin:

• Sabzavotli pasta. U har qanday mavsumiy sabzavotlardan, bug'da pishirilgan, panjara yoki pechda pishirilishi mumkin. Misol uchun, baqlajonni teriga pishiring, salqin. Pulpani olib tashlang va unga sarimsoq qo'shing. Blender bilan maydalang, ta'mga tuz. Pate tayyor! Bundan tashqari, pechda sabzi pishirib, keyin ularni pyuresi bilan maydalashingiz mumkin. Tug'ralgan yong'oq va sarimsoq sabzi yoyish uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Siz urug'lardan ham foydalanishingiz mumkin.

• Fasol pastasi. Siz har qanday dukkaklilarni qaynatishingiz mumkin - loviya, no'xat, yasmiq ... Va keyin ta'mga tuz, go'sht maydalagichga aylantiring va ta'mga ziravorlar qo'shing. Bean pate - oqsilga boy pp sendvichlari uchun ajoyib plomba.
• Go'shtli pasta. Har qanday yog'siz qaynatilgan go'sht blenderda maydalanadi. Keyin unga qo'shimcha ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Mana mazali tovuq pastasi uchun retsept: qaynatilgan ko'krak go'shtini tvorog va sarimsoq bilan birlashtiring. Tuz, blender bilan urib oling. Bir oz o'rik qo'shing, kichik bo'laklarga bo'ling. Sandviçlar mutlaqo mazali!
• Sug'orat pastasi. Shuningdek, go'shtli pastalar uchun tovuq yoki mol go'shti jigari va yuraklari mos keladi. Ularni qaynatib oling, agar xohlasangiz, pishirilgan sabzi va sevimli ziravorlaringizni qo'shing. Go'sht maydalagichda aylantiring. Pate tayyor!
• Baliq pastasi. Baliqni yoyish uchun baliqning kam yog'li navlari qaynatiladi va eziladi. Keyin massaga o'tlar, ta'mga tuz va, masalan, mayda tug'ralgan tuzlangan piyoz (limon sharbati yoki shakarsiz olma sirkasi bilan tuzlangan) qo'shishingiz mumkin.
• Tvorog. pp sendvich uchun ajoyib g'oya! Tvorog blender bilan bir hil silliq konsistensiyaga bo'linadi, so'ngra unga har qanday qo'shimchalar (yong'oq, quyoshda quritilgan pomidor, rezavorlar, meva bo'laklari) qo'shiladi. Tvorogli sendvichlarni ham sho'r, ham shirin qilish mumkin - barchasi sizning kayfiyatingizga bog'liq.

• Pishloq. Do'konda tayyor kam yog'li pishloq sotib olishingiz mumkin. Va uni o'zingiz pishirishingiz mumkin. Masalan, paneer dietali pishloq quyidagicha tayyorlanadi: bir litr yog'siz sutga 2-3 osh qoshiq limon sharbati qo'shiladi. Sut olovga qo'yiladi va u zardob va tvorogga ajrala boshlagach, olov o'chiriladi. Tvorog parchalari doka bilan qoplangan filtrga o'tkaziladi. Zulm ustiga qo'yiladi va pishloq shakl berish uchun muzlatgichda chiqariladi. Paneerning ta'mi Adighe pishloqiga juda o'xshaydi. Uning yog 'miqdori minimaldir.
• Go'sht qaynatiladi. Mol go'shti yoki tovuq qaynatiladi va fileto sendvichlar uchun ishlatiladi.
• Go'sht pishiriladi. Siz fileto va pishirishingiz mumkin, hatto oldindan marinadlashingiz mumkin. Masalan, apelsinlarda.
• Tuzlangan yoki marinadlangan baliq. Bundan tashqari, pp sendvichlari uchun ajoyib imkoniyat. Hatto baliqning yog'li navlari ham ishlatiladi, asosiysi ularni tez-tez ishlatmaslikdir.

• Bug'da pishirilgan baliq filesi. Bu maqsadlar uchun makkel yoki seld balig'i juda mos keladi.
• Rolls va pp kolbasa. Ularning juda ko'plari bor.
• Sabzavotlar yangi. Salat, bodring, pomidor, turp bo'laklari ... ro'yxatni abadiy davom ettirish mumkin! Faqat nonni xun sousi bilan yoyib, ustiga suvli bo'laklarni qo'ying va sendvich tayyor!

• Sabzavotlar marinadlangan, pishirilgan, quritilgan. Ular bilan hamma narsa ham aniq. Bitta nuqta - shakar qo'shilmagan o'zingizning blankalaringizni ishlatishdir.
• Tuxum. Tovuq yoki bedana. Ular parhez sendvichlarida juda foydali bo'ladi!

• Cho'milish soslari. Bunday soslar qalin yogurt yoki tvorog asosida tayyorlanadi. Ular ajoyib tarqalish imkonini beradi.

Yog ', mayonez, ketchup o'rniga nima ishlatish kerak?

Pp sendvichini yanada suvli qilish uchun non yoki yassi nonni sous bilan surtish mumkin. Misol uchun, qalin yogurtga ozgina xantal, tuz, quritilgan sarimsoq qo'shing. Bu mayonezga muqobil bo'ladi. Yoki pomidor ustiga qaynoq suv quying, undan terini olib tashlang. Blender bilan maydalang, pyurega bir osh qoshiq soya yoki guruch uni qo'shing va qalinlashguncha past olovda qaynatib oling. Ta'mga tuz. Tez "ketchup" tayyor.

meksikalik salat

To'g'ri sendvichlar uchun retseptlar.

PP siz sevgan hamma narsadan voz kechishni anglatmaydi, balki dietangizga o'zgartirish kiritishdir. Men to'g'ri sendvichlar tanlovini taklif qilaman)
1. SHRIMP SENDVICHLARI

Qisqichbaqalar uchun sendvichlar uchun bizga kerak bo'ladi: 100 g tozalangan qaynatilgan qisqichbaqalar, 4 bo'lak donli non, 1 avakado, 1 qattiq qaynatilgan tuxum, 4 barg yashil salat, 1 limon, ta'mga ko'ra tuz va qalampir.
Avakadoni tozalang, yarmini kesib oling va chuqurni olib tashlang. Bir qismini mayda to'g'rab oling va tug'ralgan tuxum, tuz, murch bilan birlashtiring va limonning to'rtdan birining sharbati bilan seping. Massani aralashtiring, so'ngra non bo'laklarini yoying. Ustiga marul bargini qo'ying, ustiga qisqichbaqalar.
Qisqichbaqa sandviçlarini qolgan avakado va limon bilan bezang, tilimga kesib tashlang.

2. Tuna bilan pate
3 tuxum
200 gr. o'z sharbatida orkinos
2 osh qoshiq qatiq
To'liq ko'rsatish..
1 choy qoshiq xantal
1 choy qoshiq limon sharbati
tuz
qalapmir
1. Tuxumni qaynatib oling, tozalang.
2. Barcha ingredientlarni blender bilan aralashtiring.
Porsiya: 10
1 ta porsiya uchun kaloriya: 60 kkal

3. Diet sog'lom sendvich
100 gr uchun 85 kkal
1. Tvorogga kefir qo'shing, shunda u ko'proq xamirga o'xshaydi.
2. Tuz, qalampir, ta'mga ziravorlar.
3. Ko'katlarni maydalaymiz (siz piyoz yoki sarimsoq qo'shishingiz mumkin)
4. Bolgar qalampirini qo'shing
5. Makaronni nonga yoyib chiqing
6. Alabalık bo'laklarini qo'ying

4. Tvorog va piyoz pastasi bilan sendvichlar

Tarkibi:

1. Tvorogni smetana bilan yaxshilab aralashtiring, maydalangan piyoz, maydanoz bilan aralashtiring, ta'mga tuz qo'shing va olingan massani nonga surting. Tayyor sendvichlarni tepada maydanoz shoxlari bilan bezang.

5. Achchiq to'ldirish bilan sendvichlar

Tarkibi:

1. Piyoz, yashil piyoz va sarimsoqni mayda to'g'rang.
2. Bodring kichik kubiklarga bo'linadi.
3. Sabzavot va o'tlarni tvorog, tuz, qalampir bilan birlashtiring va aralashtiring.
4. Olingan xamirni non bo'laklariga yoying. Sandviçlarni bodring va o'tlar bo'laklari bilan bezang.

6. Tvorogli sendvichlar

Tarkibi:

1. Pomidorlar ingichka doiralar bilan kesilgan, piyoz - halqalar.
2. Non bo'laklarini tvorog bilan surting, ustiga pomidor bo'laklari va piyoz halqalarini qo'ying.

7. "Sabzavotli uy" sendvichlari

Tarkibi:

1. Bulochkalarni gorizontal ravishda yarmiga bo'ling va maydalagichni olib tashlang. Uni maydalagichga maydalang, oltin jigarrang bo'lgunga qadar yog'da qovuring.
2. Tozalangan olma va sabzi chiziqlar bilan, piyozni halqalarga kesib oling.
3. Sabzi, olma va piyozni birlashtirib, yumshoq bo'lgunga qadar pishiring, tuz va qalampir. Maydalangan pishloq qo'shing, aralashtiring. Tayyorlangan ingredientlarni qovurilgan maydalagichlar bilan birlashtiring. Olingan massa bilan bulochkalarni to'ldiring.
4. Issiq xizmat qiling. Xizmat qilayotganda, sendvichlarni o'tlar bilan bezang.

8. Tovuqli sendvich(fotosuratsiz)
Majburiy: 1 tilim (30 g) Borodino noni, 1 choy qoshiq. Filadelfiya tvorog pishlog'i (yog'ligi 5% gacha), 50 g tovuq filesi, 2 ta aysberg marul barglari, konservalangan shaftolining 1 yarmi (40 g).

Nima qilish kerak: Tovuq filetosini panjara yoki yopishmaydigan panada qovuring. Nonni tvorog bilan surting, ustiga marul barglarini qo'ying, so'ngra to'g'ralgan tovuq go'shti.
1 qismi

Har bir xizmat uchun:

9. Vena sendvichi.

Uni bir porsiyaga tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: 2 bo'lak donli non - 30 g, 1 tilim kurka jambon - 20 g, 1 tilim pishloq (maksimal 17% yog'lilik) - 20 g, 1 pomidor va 1 bodring. Bunday sendvichni tayyorlash uchun siz barcha ingredientlarni halqalarga kesib, har bir narsani sendvich shaklida o'zingiz yoqtirgan tartibda qo'yishingiz kerak. Bu variant birinchi nonushta yoki ish tanaffusida oddiy gazak shaklida juda mos keladi. Har bir xizmatda 4 ball, 205 kkal va 4,2 g yog' mavjud.

10. Juda foydali sabzavotli sendvichlar. Masalan, "Rangli" sendvichlari uchun bizga tiniq non kerak bo'ladi. Ularga marul barglari, ustiga esa maydalangan sabzi va bodring va pomidorning halqalari qo'yilishi kerak.

"Vitamin" sendvichlari
Ushbu sendvichlarni tayyorlash uchun sizga urug'li donli donlardan qora non kerak bo'ladi. Nonga zaytun moyini quying, so'ngra ustiga pomidor halqalarini qo'ying va maydalangan sarimsoq va o'tlarni seping. Siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin.

Bodring va o'tlar bilan sendvich
Bodringni tilimga, tuxumni aylana shaklida kesish kerak. Keyin qora nonga uchta bo'lak bodring qo'ying, ozgina tuzlang, so'ngra tuxumning ikkita doirasini qo'ying va o'tlar bilan bezang.

lavlagi sendvichi
Bizga qaynatilgan lavlagi va olma kerak. Ularni maydalash, ko'katlarni maydalash kerak. Donli nonni sariyog 'bilan yoyib, hosil bo'lgan massani ustiga qo'yish kerak.

Agar siz issiq sendvichlarni yoqtirsangiz, unda ular orasida sog'lom retseptlarni topishingiz mumkin.

Masalan, qovoq va karam bilan sendvich. Qovoq, karam, olma va ko'katlarni maydalash va pishganicha qovurish kerak. Tuxumni kaltaklash kerak, keyin ozgina sut qo'shing va aralashtiring. Qora nonni tuxum sutli suyuqlikka botirib, sariyog 'bilan qovurish kerak. Qovurilgan nonning ustiga qovurilgan sabzavotlarni qo'ying. Sendvich tarkibida 177 kaloriya bor.
Yoki bu sendvichni sinab ko'ring. Bodring, piyozni mayda to'g'rab, pishloqni maydalash kerak, keyin smetana va tuz qo'shing. Pomidorni tilimga kesib oling. Olingan salatni qora nonga, so'ngra pomidor doirasiga qo'ying va o'tlar bilan seping. Pechda uch-besh daqiqa davomida pishiring. Jami - 130 kaloriya.

Agar siz go'shtni to'ldirishni afzal ko'rsangiz, bunday retseptlar bilan o'zingizni iltimos qiling.

Turkiya sendvichi
Yashil shirin qalampir, zaytun, sabzi, yashil piyoz, gulkaram, pomidor mayda to'g'ralgan bo'lishi kerak, rayhon qo'shing va besh soat davomida muzlatgichga qo'ying. Qo'ng'ir nonni oling, ustiga kurka bo'lagini, so'ngra o'simlik aralashmasini qo'ying va ikkinchi bo'lak non bilan yoping.

"Sytny" sendvichi
Qaynatilgan go'sht, pomidor, olma, qaynatilgan tuxum va ko'katlarni mayda maydalash kerak. Keyin ozgina tuzlang, aralashtiring va kefir bilan ta'mga soling. Massani donli nonga qo'ying. Bu sendvich tarkibida 110 kaloriya bor.

Agar kun davomida samaradorlikni oshirish kerak bo'lsa, unda bunday sendvich tayyorlang. Jigarrang nonga limon, yong'oq aralashmasi qo'ying (ular maydalangan bo'lishi kerak) va asal qo'shing. Bir necha turdagi yong'oqlarni aralashtirishingiz mumkin, yong'oqlarni quritilgan mevalar bilan birlashtira olasiz. Ushbu sendvichda aqliy va jismoniy mehnat uchun zarur moddalar mavjud.

Mana bir qiziq "Achchiq" sendvich.
½ avakado pulpasini, sarimsoq chinnigulini, ½ limon sharbatini aralashtiring va keyin nonga yoying.
Va bunday sendvich nafaqat sizning raqamingizga zarar bermaydi, balki sovuqdan qochishga yordam beradi: siz tvorog, sarimsoq, asal, qaymoq, o'tlarni aralashtirishingiz kerak va siz bodring qilishingiz mumkin, lekin shart emas. Massani urib, qora non yoki nonga yoying.

E'tiqodlardan farqli o'laroq, sendvichlar non bo'lmasligi mumkin. Misol uchun, siz bu shaklda sendvich qilishingiz mumkin: zich sabzavotda (bodring, qalampir) - bir tilim pishloq yoki baliq. Yoki marul barglariga bir bo'lak qaynatilgan go'sht va har qanday sabzavot qo'ying. Shunday qilib, u ancha sog'lom va mazali bo'ladi.
Agar biror narsani ixtiro qilish istagi bo'lmasa yoki murakkab plombalarni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, unda eng oddiylarini qiling.

Sabzavotli sendvich. Qora non yoki nonni yupqa sariyog 'qatlami bilan yoyib, ustiga har qanday sabzavotlarni (pomidor, bodring, shirin qalampir, turp) qo'ying.

Go'shtli sendvich. Sizga qora non ham kerak bo'ladi, ustiga yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan go'shtni qo'yishingiz kerak va bir oz sabzavot bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Va, albatta, sendvichlarni nafaqat yeyish yoqimli bo'lishi uchun bezashni unutmang. Misol uchun, pomidor va zaytun mevalaridan ladybug, pishloq va yashil piyoz patlaridan - kapalak, zaytun, pishloq, shirin qalampir va arpabodiyondan - quvnoq yuz yasashingiz mumkin.
Shunday qilib, eng mazali va sog'lom sendvichlarni tasavvur qiling, birlashtiring, tanlang va pishiring va sizning raqamingiz uchun qo'rqmang.

dietali sendvich

1. NON BILAN ISHLASH

Qayta qilingan oq non - bu ozuqaviy chiqindilar. Ammo u juda ko'p tuzni (uning yordami bilan ishlab chiqaruvchilar ta'mini o'zgartiradi), shuningdek pishirish kukuni va yaxshilovchilarni o'z ichiga oladi - bu ingredientlar bizning tanamiz uchun umuman foydali emas. To'liq donli nonlarni tanlang - yorliqda birinchi navbatda "butun/o'sib chiqqan don", "butun" so'zlari bo'lishi kerak.

2. OZONROQ ALSHTIRISHNI Izlang

Yog'li mayonez o'rniga, sarimsoq va o'tlar bilan qalin yogurt sousini tayyorlashingiz mumkin, sanoat ketchup o'rniga, yangi pomidordan o'z qo'lingiz bilan tayyorlangan sousni tayyorlashingiz mumkin. Yog'li pishloqlar kamroq yog'lilar bilan almashtirilishi kerak - feta pishloq, mozzarella, rus, Oldermanni, tofu. Mikroelementlar bo'yicha yuqori kaloriyali va kam to'yimli shokolad moyi - yeryong'oq, bodom, olma, ular engilroq, sog'lomroq va, ehtimol, sizga mazaliroq ko'rinadi. Tovuq va baliq filesi bug'da pishirilishi kerak, sabzavotlar esa grilda pishirilishi kerak.

3. SABZAVOT VA MEVVALARNI FAOL JALB ET

Bodring, pomidor, salat, bulg'or qalampiri, qizil piyoz, zaytun va qora zaytun - bu jamoa har qanday sendvichni vitaminlar va tazelik bayramiga aylantira oladi.

4. STANDARTLARDAN CHIKA

Qo'shimchalar sifatida banan xamiri, shishgan omlet, tahinli makaron va meksikalik guakamol salatini tatib ko'ring. Sandviçlar rulon kabi o'ralgan, o'tkir burchak ostida kesilgan, bezatilgan bo'lishi mumkin. Sendvichning ishtahani yarmi uning vizual jozibadorligida. Yaponlar ham bolalarni, ham kattalarni aqldan ozdirganlari ajablanarli emas qiziqarli bento sendvichlari hayvonlar, o'simliklar va mashhur multfilm qahramonlariga o'xshash.

5. MARINADLAR BILAN EHTIYOT BO'LING

Tuzlangan bodring tarkibida natriyning katta dozasi mavjud bo'lib, u organizmdagi suvni ushlab turadi, qon tomirlarini tiqadi va shishishni rag'batlantiradi. Agar sendvichlaringizni tuzlangan bodringsiz tasavvur qila olmasangiz, tuzi kam va vitaminlari ko‘p bo‘lganlarini tanlashga harakat qiling – tuzlangan karam, artishok yuraklari, zaytun.

6. KOSMOPOLITGA BO'LING

Nima uchun bu har doim gamburger, hot-dog yoki pishloqli sendvich? Meksika sabzavotli burrito, frantsuz kanapelari va mevali tortlar, yahudiy matzosi, hind pitasi, arman lavashlari - sendvichingizga xorijiy kashfiyotlar va ixtirolarni "taklif qiling".

Sog'lom sendvich va sendvichlarning o'z sirlaringiz bormi?

Quruq ovqat hozirgi yoshlar orasida keng tarqalgan hodisa. Yoshlar o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishdan bosh tortadilar, mazali uy qurilishi borschiga yuqori kaloriyali sendvichlarni afzal ko'rishadi. Yoshlar haqida nima deyish mumkin, hatto keksa odamlar noqulay ish jadvali tufayli har doim ham to'g'ri ovqatlanishga vaqt topa olmasalar ham.

Yaxshiyamki, sendvichlarni iste'mol qilishga asoslangan yangi parhez mavjud. Sendvich dietasidan qanday foydalanish kerak va bunday ovqatlanish texnikasi sog'likka ko'proq zarar keltiradimi? Bu va boshqalar keyingi maqolada muhokama qilinadi.

Diyetli sendvich

Albatta, faqat sendvich iste'mol qilish, ular aytganidek, yaxshilikka olib kelmaydi. Ammo bizning maqolamizda biz bu haqda gapirmaymiz.

Parhezshunoslar kundalik sendvichlardan foydalanishga asoslangan vazn yo'qotishning yangi usulini ishlab chiqdilar. Aytish kerakki, har bir kun uchun menyu bir-biridan unchalik farq qilmaydi. Agar nonning tepasida joylashgan ingredientlar o'zgarmasa.

Ushbu parhez tufayli siz kuniga 1500 kilokaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilasiz. Non tarkibidagi tolalar sochlar, tirnoqlar va teringizga foydalidir. Shuningdek, u oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi.

Agar siz uzoq vaqt davomida bunday parhezga rioya qilsangiz yoki tanangizda bunday tajriba o'tkazishga qaror qilsangiz, biz sizning e'tiboringizga sendvich dietasi haqida ma'lumot beramiz. Qanday bo'lmasin, unga to'g'ri rioya qilish uchun siz asosiy qoidalar bilan tanishishingiz kerak bo'ladi, biz sizni keyingi xatboshida batafsilroq tanishtiramiz.

mashhur:

• ✅ Chiziqli parhez: tamoyil, menyu, natijalar
• ✅ Lipitlarni kamaytiradigan dieta nima va unga qanday rioya qilish kerak?
• ✅ 4 hafta davomida tuxum-greypfrut dietasiga qanday yopishish kerak?

sendvich dietasi qoidalari

Ushbu dietada, birinchi navbatda, kelajakdagi sendvich uchun "asos" ni tanlashingiz kerak. Albatta, biz non haqida gapiramiz. Parhezli non eng maqbul bo'ladi, ammo ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar oddiy oq non ham mos kelishi mumkinligini aytishadi, asosiysi uni me'yorida ishlatishdir.

Biz to'g'ridan-to'g'ri parhez uchun to'g'ri sendvichni tuzishga birozdan keyin qaytamiz, ammo hozircha qaysi birini ko'rib chiqamiz mahsulotlar to'liq bo'lishi kerak menyudan chiqarib tashlangan keyingi dieta haftasi uchun. Ular orasida:

• sariyog;
• dudlangan go'sht;
• qovurilgan ovqat;
• shirinliklar;
• cho'chqa go'shti.

Bundan tashqari, yuqoridagi sendvich dietasining o'ziga xos xususiyati bor kontrendikatsiyalar. Ratsion qat'iyan man etiladi:

• voyaga etmaganlar;
• homiladorlik va laktatsiya davrida;
• buyrak va jigar etishmovchiligining mavjudligi;
• oshqozon yarasi bilan.

Bir hafta davomida sendvich parheziga rioya qilishga to'liq tayyor bo'lganingizda, siz quyidagilarga amal qilishingiz kerak qoidalar:

• boy va javdar nonidan foydalanish tavsiya etilmaydi;
• sendvichlarni tayyorlash uchun faqat javdar nonidan foydalanish tavsiya etiladi;
• to'ldirish bo'lishi mumkin - tovuq ko'kragi, eman yog'i, tvorog va sabzavotlar;
• nonning o'rtacha kunlik iste'moli yarim kilogrammni tashkil qiladi;
• sendvich uchun har bir bo'lak nonning og'irligi 20 grammdan oshmasligi kerak;
• sendvich uchun eng afzal qilingan ingredientlar pishloq, go'sht va baliqdir;
• kuniga maksimal sendvichlar soni 7 ta;
• sendvichlarni iste'mol qilish orasidagi tanaffus - 3 soat;
• sendvichlarni qahva, choy va mineral suv bilan ichish tavsiya etiladi;
• nonga qo'yilgan ingredientlarning og'irligi 50 dan 80 grammgacha o'zgarishi kerak.

Ratsiondan chiqib ketayotganda, tanangizni ovqatlanishdagi yangi o'zgarishlarga ehtiyotkorlik bilan tayyorlashingiz kerak. Qaynatilgan kartoshka, jo'xori uni, sabzavotlar, mevalar, krakerlar, ko'katlar va qaynatilgan baliq va go'shtdan boshlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, asta-sekin, hafta davomida, guruch va makaronni dietaga kiriting.

Yaxshilanmaslik uchun har kuni ko'p miqdorda non iste'mol qilish uchun siz jismoniy faoliyatga ko'p vaqt ajratishingiz kerak. Albatta, biz oddiy mashqlar haqida gapiramiz, squats, egilish, oyoqlarni silkitish va matbuotni silkitish shaklida. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar haqida unutmang.

Hafta uchun menyu

Hech kimga sir emaski, "taqiqlangan ovqat" dan foydalanish odamni tinchlantiradi. Shuning uchun, sendvich dietasida ovqatlanish sizning hissiy foningizga ijobiy ta'sir qiladi.

Sendvich uchun eng ko'p afzal qilingan plombalarning ma'lumotlariga asoslanib, har kuni nondagi ingredientlarni almashtirib, o'zingiz bir hafta uchun taxminiy menyu yaratishingiz mumkin.

Taxminiy hisoblang sendvich dietasi uchun bir haftalik menyu:

dushanba

• Nonushta: pishloq va o'tlar bilan to'liq donli non, limonli shakarsiz choy;
• Tushlik: yupqa to'g'ralgan pomidor bo'laklari bilan;
• Kechki ovqat: apelsin sharbati bilan jambon sendvichi.

seshanba

• eritilgan pishloqni nonga yoyib, ustiga pomidor qo'ying;
• nonni qayta ishlangan pishloq va qizil ikra bilan o'tlar bilan seping va anor sharbatini iching;
• tovuq go'shti va shakarsiz qalampir, bir stakan yog'siz yogurt bilan.

chorshanba

• jambon, sabzi sharbati bilan tushdi;
• eritilgan pishloq va o'tlar bilan parhez non;
• bodring va spratlar, shakarsiz qora choy bilan.

Payshanba

• tvorog bilan parhez non va olma kompoti bilan mayiz ichish;
• qaynatilgan tuxum va yog'siz mayonez bilan;
• orkinos bilan, 200 ml fermentlangan pishirilgan sut.

Juma

• smetana va avakado bilan;
• tvorog va tsitrus mevalari, apelsin sharbati bilan;
• qaynatilgan tovuq filesi va o'tlar bilan.

shanba

• bodring va pomidor va kam yog'li mayonez bilan;
• pishloq va jambon, berry jeli bilan;
• tvorog va quritilgan mevalar, o'simlik choyi bilan.

yakshanba

• krem pishloqli tost, zaif qora qahva;
• pomidor va o'tlar bilan;
• qaynatilgan tuxum bilan non, yog'siz kefir.

Bir kuni siz hatto pechda sendvich tayyorlashingiz mumkin. Jambon va pishloqli "issiq sendvichlar" deb atalmish barchani xursand qiladi va menyu uchun yaxshi taom bo'lib xizmat qiladi.

Kim sendvichlarni yoqtirmaydi? Va, albatta, to'g'ri ovqatlanishga o'tish, ularni rad qilish kerak emas! Sizga nafaqat qomatingizga zarar yetkazadigan, balki tanangizga vitamin va quvvat olib keladigan gazak uchun 6 xil kombinatsiyani taklif etamiz!

1 dona tvorog pomidor.

2 dona losos avakado.

3 yumshoq tvorog bodring ko'katlar sarimsoq.

4 banan yeryong'oq yog'i.

5 ta yumshoq tvorog rezavorlari (meva).

6 tovuq ko'krak tvorog pishloq salat barglari.

PP nonushta uchun sendvich retseptlari

Ko'pchilik uchun klassik odatdagi isitilmaydigan sendvichlardir. Asos - turli xil non, lekin plombalarning juda xilma-xil bo'lishi mumkin - tuzlangan baliqdan murabbo yoki mevalargacha. Oilangiz va mehmonlaringizni noodatiy nonushta yechimlari bilan ajablantirish uchun cho'chqachilik bankida bir nechta oddiy, ammo mazali retseptlar bo'lishi kerak. Ushbu turdagi sendvich nafaqat mazali, balki kunning sog'lom boshlanishi ham bo'ladi. U tvorog mahsulotining yoqimli tetiklantiruvchi ta'mini va uning barcha tarkibiy qismlarining ozuqaviy qiymatini birlashtiradi. Pishirish jarayoni: arpabodiyon ko'katlarini yuving va quriting; Tvorog bilan aralashtiring; Olingan kompozitsiyani nonga yoyib chiqing.

Agar sarimsoq ishlatilsa, uni matbuotdan o'tkazib, keyin tvorog bilan aralashtirish kerak. Xizmat qilishdan oldin, siz qo'shimcha ravishda ishtahani arpabodiyon novdasi bilan bezashingiz yoki maydalangan yong'oq bilan sepishingiz mumkin. Baliq va tuxum bilan Kunni mazali va to'yimli taom bilan boshlash uchun uni tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi, dasturxonga noodatiy sendvich berish kifoya. Buning uchun quyidagi ingredientlar to'plami kerak bo'ladi: tuzlangan baliq (losos, alabalık yoki pushti qizil ikra filetosi) - 150 g (tuzlangan fileto bo'lmasa, konserva ham ishlatilishi mumkin); non yoki tushdi non - 4-5 dona; qaynatilgan tuxum - 2-3 dona; yangi bodring - 8 ta doira.

Kiyinish uchun kam yog'li mayonez yoki smetana ishlatiladi (miqdori ta'mga qarab belgilanadi).

Pishirish vaqti - 15 daqiqa. Kaloriya tarkibi - 240 kkal. Pishirish jarayoni: Tuxumni maydalang (qobiqsiz); Sendvich uchun tanlangan baliq filetosini chiziqlar bilan kesib oling (agar konserva ishlatilsa, ular suyak va terini olib tashlab, pyuresi bo'lishi kerak); Ushbu ingredientlarni aralashtiring, kiyinishni qo'shing, yana aralashtiring; Non ustiga bir tekis taqsimlang; Yangi bodring tilimlari bilan bezang.

Choy bilan xizmat qiling. Yorqinlik uchun siz ozgina qora qalampir yoki yangi sarimsoq qo'shishingiz mumkin.

PP-sendvichlar

Sendvich o'rtasidagi asosiy farq - ishlatiladigan non bo'laklari soni. Buning uchun kamida ikkita bo'lak kerak bo'ladi - yuqori va pastki va plomba ichida. Hatto uchta bo'lak uchun sendvich retseptlari mavjud - bu ko'p qavatli, ammo to'yimli gazak bo'lib chiqadi.

Albatta, agar siz bulonni saxiylik bilan yog'lasangiz, bu parhez ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi dargumon. Ammo agar siz sariyog'ni pishloq va tuxumli makaron bilan, keksni esa tiniq non yoki to'liq donli non bilan almashtirsangiz, sizda chempionlik nonushtasi bor!
Sog'lom ovqatlanish qoidalariga muvofiq parhezli sendvich retseptini tayyorlash juda muhim - va voila, tanish va tez tayyorlanadigan taom allaqachon haqiqatan ham foydali bo'lib bormoqda. Siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

• Non. Biz javdarni kepakli undan, ozgina quritilgan (kamroq fermentatsiya mahsulotlari) yoki butun donli non yoki kepakli nondan olamiz. Do'konda sotib olingan non, xamirturushsiz yog'siz tortlar (lavash, pita va boshqalar)
• Yog ', mayonez va sanoat ketchup soslari ishlatilmaydi.
• Go'shtni to'ldirish uchun biz tovuq, kurka, quyon, yog'siz dana tanlaymiz.
• Biz xom ovqatlarga ustunlik beramiz. Qolgan ingredientlar bug'da pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi - qovurish biz uchun mos emas, qovurilgan yog' kaloriyalarni qo'shadi.

Ko'rinishidan, eng oson variant - konservalangan orkinosni non bilan iste'mol qilishdir, ammo bu ajoyib mahsulotni turli xil mazali o'zgarishlarda stolga berish mumkin. Tuna sendvichlarini qanday tayyorlash mumkin? Retsept oddiy: idishdagi konserva orkinoslari ezilgangacha vilkalar bilan yoğurulur. Konservalarni to'ldirish har doim tashlanadi. Keyin orkinos pyuresi massasiga bir necha osh qoshiq mayonez yoki boshqa sous va mayda tug'ralgan piyoz qo'shiladi. Tuz va ziravorlar ta'mga qo'shiladi. Olingan plomba yaxshi aralashadi, shundan so'ng uni nonga surtish mumkin. Bu pishirishning eng oson variantidir.

Bunday to'ldirishda siz o'zingiz yoqtirgan har qanday mahsulotni qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, masalan, siz orkinos va tuxum bilan sendvich tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun 4 ta qaynatilgan tuxum maydalanadi, orkinos pyuresi (1 banka) va oz miqdorda mayonez yoki boshqa sous bilan aralashtiriladi. Aralashga ozgina xantal va bir necha tomchi siqilgan limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Orkinosning nozik xushbo'yligi yangi bodring hidi bilan ajoyib tarzda aks sado beradi. Ushbu kombinatsiyani sinab ko'ring! Orkinos va bodringli sendvichlar ishtahani ajoyib tarzda rag'batlantiradi va nihoyatda mazali bo'ladi. Sabzavotlar odatda tepada alohida bo'laklarga qo'shiladi.

Bu sendvich go'zal crostini nomiga ega va uning o'ziga xos xususiyati nonning sabzavot yoki sariyog'da oldindan qovurilganligidir. Bizga kerak bo'ladi:

• qizil ikra - 250-300 gr
• qaymoqli pishloq - 150 gr
• smetana - 100 gr (qaymoqli pishloq o'rniga)
• Yunon yogurti - 100 gr (qaymoqli pishloq o'rniga)
• uzun non
• tatib ko'rish uchun ko'katlar
• qovurish uchun o'simlik yog'i (sariyog 'bo'lishi mumkin)

Tayyorlanishi: Bunday sendvich dizaynda juda chiroyli bo'lib chiqadi, garchi u juda sodda tayyorlangan bo'lsa ham.

1. Nonni ingichka bo'laklarga bo'ling. 2. Qovurilgan idishda sabzavot yoki sariyog'ni qizdiring va ikkala tomondan bo'laklarni qovuring. Barcha yog'ni to'kib tashlash uchun qog'oz sochiq qatlamiga qo'ying. Bundan tashqari, bo'laklarni sovutishga ruxsat berishingiz kerak. 3. Ayni paytda krem ​​pishloq tayyorlang. Va shuningdek, lososni tozalang va kesib oling. 4. Sovutilgan non bo'laklariga ozgina pishloq qo'ying va qizil baliqning tug'ralgan bo'laklarini chiroyli tarzda joylashtiring. 5. Endi faqat sendvichlarni bezash va bayramona stolda bunday go'zallikka xizmat qilish qoladi.

Faqat to'rtta komponent va qanday ta'm! O'n daqiqadan so'ng, sog'lom sendvichlar sizning oldingizda bo'ladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tiniq non yoki javdar nonini oling.
Avakadoni yaxshilab yuvib tashlang, tozalang. Mevalarni yarmiga bo'ling va chuqurni olib tashlang. Keyin pulpani pichoq bilan mayda maydalang yoki qattiq bo'lsa, maydalang. Limon sharbatini qo'shing va aralashtiring. Bu rang va ishtahani saqlab qolish uchun kerak. Ta'mga ziravorlar seping va aralashtiring. Non bo'laklarini tvorog massasi bilan surting. Yashil makaronni ustiga qo'ying, uni yoyib, xizmat qiling.

Maslahat: limon sharbati o'rniga siz suvda suyultirilgan limon kislotasini olishingiz mumkin.

Video PP SANDVICHLARI / sog'lom gazak uchun to'rtta variant

Har doimgidek hamma narsa juda oddiy!

Avakadoni ikkiga bo'ling. Biz suyakni olib tashlaymiz va uni tozalaymiz. Suratda ko'rsatilganidek, suyakni pichoq bilan olish juda oson.

Avakado pulpasini limon sharbati bilan iloji boricha tezroq to'kib tashlang, oksidlanishni oldini olish va nozik zaytun rangini yo'qotmaslik uchun.

Har qanday qulay usulda aralashtiring va pyuresi qiling. Yumshoq va pishgan meva sotib olish uchun omadingiz bo'lsa, siz vilkadan foydalanishingiz mumkin. Va biz pishgan avakadoni qanday tanlashni aytdik. Ammo bizga tobora ko'proq qattiq va yashil avakadolar import qilinmoqda. Bu erda blender keladi!

Sarimsoq qo'shing, yana siz sarimsoq pressidan foydalanishingiz mumkin yoki shunchaki mayda maydalashingiz mumkin.

Tuz va qalampir.

Zaytun moyini qo'shing - E vitamini va o'simlik yog'larining yana bir qimmatli manbai. Bu bizning mazali va foydali nonushtamizning barcha mazali afzalliklarini yaxshiroq o'zlashtirishingizga yordam beradi.

Sandviçlar uchun avakado makaron tayyor. Bu meksikalik guakamol sosini eslatadi.

Biz tostni qovuramiz. Men buni tushdi mashinasida tayyorlayman, lekin pech ham ajoyib variant!

Biz quritilgan non va to'ldirishni birlashtiramiz, limon bilan bezatamiz - bizning sog'lom nonushta - avakado sendvichlari - tayyor! Yaxshi ishtaha va kuningiz xayrli o'tsin!

Hammaga salom! Bugun men sog'lom ovqatlanish uchun sendvichlarni qanday tayyorlashni tasvirlab beraman. Ularni asosiy ovqatlar orasida iste'mol qilish orqali siz metabolizmni sezilarli darajada tezlashtirishingiz va shunga mos ravishda vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz kuniga 2-3 ta sendvichni gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin, faqat ularni nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan almashtirmang.

Bizning pp sendvichlarimiz uchun asos sifatida biz butun donli non yoki tiniq nonni olamiz, chunki u erda juda ko'p tolalar mavjud. Bu ichak motorikasini yaxshilaydi va toksinlarni olib tashlaydi, bunday non yon tomonlarga joylashmaydi.

Pishirilgan tuxumli issiq sendvich

• suvli pomidor;
• qattiq pishloq;
• 1 ta qovurilgan tuxum;
• yashil salat;
• Sarimsoq va ta'mga tuz.

Mikroto'lqinli pechda 20 soniya qizdiring yoki pechda 180 daraja 5 daqiqa davomida pishiring. Tuxumni alohida qovuring, tayyor idishning ustiga qo'ying.

Shirin

• 1 Doktor Korner asal yoki berry ta'mi bilan;
• 1 banan;
• 10 dona kaju;
• Yong'oq moyi.

tiniq

Ushbu sendvich uchun sizga maxsus sendvich ishlab chiqaruvchi kerak bo'ladi, uning yordamida sendvichlar yog'dan foydalanmasdan ham qobiq bilan olinadi.

• tushdi non (oq emas);
• Kam yog'li jambon (tarkibiga e'tibor bering, ba'zida hatto tovuqning yog' miqdori 25% yoki undan ko'p bo'ladi);
• Tarkibida 20% gacha pishloq;
• bolgar qalampiri yoki pomidor;

Qanday pishiramiz?

1. Mahsulotlar ingichka bo'laklarga bo'linadi,
2. Biz nonni yuqoridan va pastdan qo'yamiz;
3. Biz sendvichni kesib tashladik, shunda biz uchburchaklar olamiz;
4. Biz uni shaklimizga qo'yamiz va 5 daqiqa davomida pishiramiz.

Non - pizza

• 1 grechka Burchak;
• 3 tilim pishloq;
• pomidor;
• Zaytun / zaytun 3 narsa;
• Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Pishloq eriguncha yana isitib oling.

Protein

• yumshoq avakado;
• Ziravorlar (bir oz suneli hop, Provans o'simliklari, zerdeçal);
• yumshoq qaynatilgan tuxum;
• Bir qoshiq limon sharbati;
• Qoshiq tvorog 5%.

Biz barcha mahsulotlarni kesib, aralashtiramiz, ustiga tuxum qo'yamiz.

Sog'lom burger

Bunday mazali va foydali atıştırmalık uchun sizga kerak bo'ladi:

1. 2 grechka noni;
2. Tovuq kotleti;
3. 1 tuxum;
4. 2 tilim gouda pishloqi 40% yog ';
5. bodring, pomidor bo'laklari;
6. Bir nechta piyoz halqalari;
7. Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Kotletni qanday tayyorlash mumkin?

• Bitta filetoni oling va maydalangan go'shtni blender bilan tayyorlang;
• Tuxum va ozgina tuz qo'shing;
• Bir doira hosil qiling va bir choy qoshiq zaytun moyi bilan panga soling;
• 3 daqiqa davomida ikkala tomondan qovuring.