உடல் எடையை குறைக்க ஆசை என்பது புதிய உடல், புதிய வாழ்க்கை முறை, புதிய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உலகின் பார்வைகளை நோக்கிய பல படிகளில் முதன்மையானது. வீட்டில் எடை இழக்க ஆசை மற்றும் இந்த பகுதியில் உண்மையான சாதனைகள் இடையே கருத்துக்கள் ஒரு முழு இடைவெளி உள்ளது என்று அடிக்கடி நடக்கும். "நான் திங்கட்கிழமை தொடங்குவேன்", "நான் புத்தாண்டில் தொடங்குவேன்", "இது நிச்சயமாக நாளை வேலை செய்யும்", அல்லது இன்னும் மோசமாக: "மோசமான பரம்பரை", "பரந்த எலும்புகள்", "பலவீனமான மன உறுதி", "என்னுடையது அல்ல", "எனக்கு கொடுக்கப்படவில்லை". இவை அனைத்தும் - உண்மையான செயலுக்கான உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் உண்மையில் எடை இழக்கத் தொடங்கும் ஆசை ஆகியவற்றின் உறுதியான அறிகுறி. அறிவியலில் இது உளவியல் தடை என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆசையிலிருந்து இலக்கை அமைப்பது வரை ஒரு படி உள்ளது, ஆனால் நீங்களே.
தங்கள் பிரச்சினையை அடையாளம் கண்டு, அதை எதிர்த்துப் போராட விரும்புபவர்களில் பலர், ஆனால் எப்படி என்று தெரியவில்லை, அதே கேள்வியைக் கேளுங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?எந்தவொரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியலாளரின் பதில் எளிமையாக இருக்கும்: வழி இல்லை. "படை" மற்றும் "எடை குறைத்தல்" ஆகியவை எதிர்ச்சொற்கள்.எடை இழப்பு என்பது ஒரு சிக்கலான, சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது முழுமையான உடல் மற்றும் மன அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. அதிக எடையை வலுக்கட்டாயமாக குறைப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக மாற்றுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, மேலும் கடுமையான உணவு அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் சோர்வு பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு முதல் முறிவு இதை தெளிவாக நிரூபிக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் தங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை?நிபுணர்களின் உதவியின்றி வீட்டிலேயே உங்களை ஊக்குவிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது?
முதலில், எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களை தெளிவுபடுத்துங்கள். இலக்கு என்ன?உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடல் மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுங்கள், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், மெலிதாக மற்றும் கவர்ச்சியாக மாற வேண்டுமா? நீங்கள் சரியாக என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், திட்டத்தை செயல்படுத்தத் தொடங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
இரண்டாவதாக, நடவடிக்கை எடுங்கள். "வேண்டும்" பயன்முறையிலிருந்து "செய்" பயன்முறைக்கு நகர்த்தவும். முதல் கட்டத்தில், நீங்களே ஒரு எளிய இலக்கை அமைக்க வேண்டும், அதை சரியாக விவரிக்க வேண்டும், அதற்கான வழியில் உள்ள அனைத்து படிகளையும் புள்ளியாக எழுதுங்கள், சாத்தியமான தப்பிக்கும் வழிகளை விலக்குங்கள், காலக்கெடுவை முடிவு செய்யுங்கள், அதாவது புதிய உங்களுக்கான கையேடு அல்லது அறிவுறுத்தலை உருவாக்கவும், மற்றும் இப்போதே பட்டியலைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்.உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு இந்த கட்டத்தில் காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். முதல் இலக்கு முக்கியமாக இருக்காது, ஆனால் "எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்" அல்லது "எனக்கு ஒரு புதிய உருவம் வேண்டும்" போன்ற சுருக்கம் அல்ல, ஆனால் மிகவும் குறிப்பிட்டது, எடுத்துக்காட்டாக: "இரண்டு வாரங்களில் நான் 5 கிலோகிராம் இழப்பேன் பக்வீட் டயட்" அல்லது "இன்று காலை முதல் வாரத்திற்கு 2 கிலோ எடையைக் குறைக்க எடை இழப்புக்கு யோகா செய்வேன்." பிரத்தியேகங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம், இது தெளிவைக் கொடுக்கும் மற்றும் சாத்தியமான முறிவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் பலத்தை போதுமான அளவு மதிப்பிட மாட்டோம், காலக்கெடுவுடன் நாம் தவறு செய்யலாம், ஆனால் இது முதல் முறையாக செயல்படவில்லை என்றால் இலக்கைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நமக்குத் தேவை தேவைப்பட்டால் அதை சரிசெய்ய.
உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லையென்றால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது. இது உண்மையிலேயே கடினமான பணியாகும் - கேள்விக்கு ஒரு பதில் தேவை, முதலில், நீங்களே. உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, இதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்று நிறைய ஆலோசனைகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது என்பது பற்றி - அமைதி.
உங்கள் கனவை நனவாக்கிய ஒருவரால் மட்டுமே உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். கேள்விக்கான பதில் உள்ளுணர்வாக வருகிறது. உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க என்ன காரணம் என்று கேட்டால், நீங்கள் பலவிதமான பதில்களைப் பெறலாம், அங்கு நோக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், கவர்ச்சிகரமானதாக மாறுவதற்கான ஆசை மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு உள்நோக்கம் இல்லாத ஒரு பதில் இருக்கும் - அது அப்படியே நடந்தது.
ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படி, உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் இது ஏன் தேவை என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது. பதில், பெரும்பாலும், சாதாரணமானதாக இருக்கும் - நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன். ஆனால் அத்தகைய நோக்கத்தை நீக்குவது எளிது, ஏனெனில் அழகு என்பது ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம், மேலும் ஒவ்வொருவரும் அதை தங்கள் சொந்த வழியில் உணர்கிறார்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், சுவைக்கும் வண்ணத்திற்கும் தோழர்கள் இல்லை.
உடல் எடையை குறைப்பதில், வேறு எந்த விஷயத்திலும், பல கூறுகள் முக்கியம்:
- இலக்கு
- நோக்கம்
- தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் மூலோபாயம்
இலக்கு தீர்மானிக்க மிகவும் எளிதானது என்றால் - நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும், பின்னர் உள்நோக்கத்துடன் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது.
ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கான நோக்கத்தை தீர்மானிக்கிறார்கள் அல்லது அது பலவந்தமான சூழ்நிலைகளால் தீர்மானிக்கப்படும். உடலில் அதிக அளவில் குவிந்துள்ள கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது இரகசியமல்ல. எனவே, நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், இன்பத்தைப் பெறுவதற்கு உணவு முதலில் வந்தால், உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
நேரடியாக கேள்விக்கு வருவோம்:
உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லையென்றால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது
உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது. முதலில், எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும் அனைத்து காரணங்களையும் நீங்கள் நிராகரிக்க வேண்டும்.
இந்தத் தொடரில், அழகான உருவத்திற்கான பாதையைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும் பின்வரும் புள்ளிகள் உள்ளன:
— உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது;
— பின்னர் செயல்முறை ஒத்திவைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் எடை இழப்பு பற்றிய புத்தகம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் மிகவும் தடிமனாக உள்ளது, இன்னும் அது அட்டையிலிருந்து அட்டை வரை படிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அதை ஆர்வத்துடன் படிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை இழக்க நேரிடும்;
இது சிறந்த நோக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது, ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நரகத்திற்கான பாதை நல்ல நோக்கத்துடன் அமைக்கப்பட்டுள்ளது; சில நேரங்களில் மக்கள், அதை லேசாகச் சொல்வதானால், புண்படுத்தாமல் இருப்பதற்காக பொய்களைச் சொல்கிறார்கள்;
- எடை இழக்க மற்றொரு முயற்சி ஒரு முழுமையான தோல்வியில் முடிவடைந்தபோது தோல்வியுற்ற அனுபவம் இன்னும் நினைவுக்கு வரலாம்; இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயனற்றது என்று நீங்களே நம்பிக் கொண்டீர்கள்.
இதற்கு ஒரு முக்கியமான ஆட்சேபனை உள்ளது: பெரும்பான்மையான மக்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை.
எனவே, உணவில் எந்த கட்டுப்பாடும், முதலில் முக்கியமற்றதாக இருந்தாலும், நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் சேர்த்தால், விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
எனவே உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த, அது உங்களுக்கு உதவாது என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளாமல் இருப்பது போதுமானது. இது நிச்சயமாக உதவும், நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும்.
எனவே எடை இழப்பு உந்துதலுக்கு திரும்புவோம்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, கண்ணாடியில் பாருங்கள், பின்னர் ஒரு பேஷன் பத்திரிக்கையைப் பார்த்து கற்பனை செய்து பாருங்கள், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள அந்த நாகரீகமான ஜீன்களுடன் நீங்கள் பொருத்த முடியுமா? உங்களால் முடியுமா? அவற்றில் நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள்?
நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாகவும் இயல்பாகவும் படிகளில் ஏறுகிறீர்கள் என்பதை இப்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் மூச்சுத் திணறல் அல்லது அதிக வியர்வை உணர்கிறீர்களா? தலையிடுகிறதா? அதுதான் விஷயம். இவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அறிகுறிகள் அல்ல.
உந்துதல் விஷயத்தில் கடைசி விஷயம் - நீங்கள் உங்களை வெறுக்கக்கூடாது, நீங்கள் வெறுப்படையக்கூடாது, இது உங்கள் சொந்த தோற்றத்தை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதைத் தடுக்கும். அனைத்து அளவீடுகள் மற்றும் எடைகள் படி, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தரத்தை மீறினால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க வேண்டும்.
வயிற்றில் ஒரு சிறிய விரலைப் போல தடிமனான மடிப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அதிகப்படியானது என்று நம்பும் இளம் பெண்களின் பிரச்சினையை இங்கே நாம் கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம். உண்மையில் அதிக எடை கொண்டவர்கள், பருமனானவர்கள் என்று வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். ஆனால் எடை இழக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே நம்பவைப்பது துல்லியமாக கடினமான விஷயம். இது வலிமை அல்லது விருப்பமின்மை பற்றிய விஷயம் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் உணவை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த இன்பத்தைத்தான் முதலில் கடக்க வேண்டும்.
மீண்டும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலுக்கு திரும்புகிறோம்.
சிலருக்கு, அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பது முக்கியம், எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நோக்கம் மற்றவர்களின் பக்கவாட்டு பார்வைகளாக இருக்கலாம், அதே போல் அன்பானவர்கள் (நண்பர், காதலி, கணவன், மனைவி) மெலிந்த பெண்கள் அல்லது பையன்களை போற்றுதலுடன் பார்க்கும் தருணங்கள். .
ஒரு கடையில் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை வாங்குவதற்கு வழி இல்லாதபோது, அதே வகை நோக்கங்களுக்கும் பொருந்தும், ஏனெனில் அவை பெரிய அளவுகளில் அவற்றை உற்பத்தி செய்யாது. இலகுரக தொழில்துறை தொழிலாளர்கள், மற்றவர்களின் அதிக எடையைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள், எனவே அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஒழுக்கமான ஆடைகளைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது - அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் இருண்ட, அருவருப்பான வண்ணங்கள், பேக்கி பாணிகளில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.
இங்கே உள்நோக்கம் உள்ளது: கண்ணியமான ஆடைகளை அணிவதற்கும், சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுக்கு முன்னால் காட்டுவதற்கும் இரண்டு பத்து கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும்.
ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, உங்களையும் உங்கள் உடலையும் வெறுப்பது நல்ல முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த, நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் மிகவும் மோசமான நிலையில் இருப்பதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.
உந்துதலின் மற்றொரு முக்கிய புள்ளி இங்கே வருகிறது - ஆரோக்கியம்.
எந்த வயதிலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்வது கடினம். இந்த பயங்கரமான கிலோகிராம்கள் நீங்கும் போது உங்கள் நடை எவ்வளவு வெளிச்சமாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உள்ளிருந்து அல்லது வெளியிலிருந்து எதுவும் சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுக்காதபோது சுவாசிப்பது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் இரத்த நாளங்கள் எவ்வளவு வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், உங்கள் முழங்கால்கள், கீழ் முதுகு, முதுகு மற்றும் கழுத்து எப்படி உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
மூலம், உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை உங்கள் உடலை நம்ப வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், அவர் உங்கள் கவலையை உணருவார் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உதவியை வழங்குவார். இல்லை, இது ஒரு பைத்தியக்காரனின் ஆரவாரம் அல்ல. அதிக எடை பிரச்சனை பெரும்பாலும் ஒரு உளவியல் பிரச்சனை. கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை விளக்கி, நம் சொந்த மனதுடன் செயல்பட வேண்டும். இது ஒரு வகையான தானியங்கி பயிற்சி.
இப்போது நாம் செயல்முறையின் உளவியல், உணர்ச்சி கூறுகளுக்கு சுமூகமாக செல்கிறோம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும், உங்கள் மனநிலை பிரகாசமானதாகவும், மிகவும் ஊக்கமளிக்கும், வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்துவதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
எல்லாம் ஒளி வண்ணங்களில் வழங்கப்பட வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தவில்லை, ஆனால் வெறுமனே எடை இழக்கிறீர்கள். மனப்பான்மை பராமரிக்கப்பட வேண்டும், வளர்க்கப்பட வேண்டும், ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு ஒரு கனமான கடமையாக மாறாமல், அன்றாட விஷயமாக, உங்கள் வாழ்க்கையாக மாறட்டும். இந்த யோசனைக்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை அது கொடுக்கும் ஒவ்வொரு கிலோகிராமிற்கும் (சிரமத்துடன் கூட) புகழ்ந்து பேச வேண்டும்.
நீங்கள் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களாக மாறுகிறீர்கள், உங்கள் சொந்த வேண்டுகோளின் பேரில் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் மாற்றுகிறீர்கள்.
தோல்வி பயத்தை போக்க நேர்மறையான அணுகுமுறையும் முக்கியம். ஆனால் ஏன் இந்த பயம்? உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்ற விரும்பாததாலா?
இங்கே மிகவும் தீவிரமாக சிந்தித்து, நீங்கள் எதற்கும் பயப்படுவதில்லை என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்வது மதிப்பு, கொள்கையளவில் எந்த தோல்வியும் இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை தோல்வியடையாது. பிரச்சனையை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள்:
எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் எதை இழப்பீர்கள்?
உங்கள் உடலை வாழ்வதைத் தடுக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமே. சரி, நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் பயப்பட வேண்டும் - கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்லது எடை இழப்பு? நிச்சயமாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலின் வழியில் நிற்கக்கூடிய மற்றொரு பயம் உள்ளது:
மாற்றம் மற்றும் பழக்கங்களை உடைக்கும் பயம்
மாற்றத்தின் பயத்தை சமாளிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை கைவிடுவது நகைச்சுவையல்ல. ஆனால், உண்மையில், இங்கேயும் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்?
அது சரி, நன்மைகளை இழக்கவும். ஆனால் அவற்றை நீங்களே மறுக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய தந்திரம் பயத்தை சமாளிக்க உதவும்: எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கேக் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இப்போது ஒரு கேக்கில் கால் பகுதியை மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் பெற்ற இன்பத்தைப் பற்றிய தகவலை மூளை பெறும் மற்றும் பதிவு செய்யப்படும். ஆனால் அவர் அதிக கிலோகிராம் பெற மாட்டார் மற்றும் அவற்றை சேமித்து வைக்க மாட்டார்.
மாற்றத்தின் பயத்தின் வகையிலிருந்து மற்றொரு பயம்:
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
இதுவும் ஒரு பழக்கம்தான். மாலையில் சோபாவில் படுத்து டிவி பார்ப்பது உங்களுக்கு பிடிக்குமா?
தயவு செய்து, ஆனால் நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு பத்து பிளாக்குகள் நடந்த பிறகு அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நகர போக்குவரத்து நெரிசலில் நீங்கள் பேருந்தில் சிக்கிக்கொண்டதை விட இது சில நிமிடங்கள் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வேண்டுமானாலும் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், இது பயமாக இல்லை. ஒரு சிறிய புத்தி கூர்மை, மற்றும் உங்கள் உடல், பல ஆண்டுகளாக சில அமைப்புகளுக்குப் பழக்கமாகி, இலக்கை அடைய மறைமுகமாக வேலை செய்யத் தொடங்கும் - அதிக எடையைக் குறைக்க, இது அழகாக இருப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் அவசியம். நன்றாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறேன்.
எடை இழக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை தீர்மானிக்க தாமதிக்க வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் இப்போதே, இந்த நிமிடத்தில் எடையை குறைக்கவும். அத்தகைய முக்கியமான முடிவை மற்றொரு சாண்ட்விச் மூலம் வாழ்த்த அவசரப்பட வேண்டாம்; ஒரு ஜூசி ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை பச்சை).
பிரிவு தலைப்பு: உங்களுக்கு மன உறுதி, உந்துதல் இல்லையென்றால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்லது உடல் எடையை குறைக்க நான் என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, என்ன செய்வது. கருப்பொருள் காணொளி:
யூரி ஒகுனேவ் பள்ளி
நண்பர்களே, உங்களை மீண்டும் வரவேற்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்! யூரி ஒகுனேவ் உங்களுடன் இருக்கிறார்.
உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லையென்றால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு, என் நல்ல தோழி தன்யா என்னை தொடர்பு கொண்டார். எப்பொழுதும் போல் அழகாக, நன்றாக உடையணிந்து... மோசமான மனநிலையில்.
அதிக எடை காரணமாக மற்றொரு மனச்சோர்வு நிலை. அவள் சோம்பேறி என்று சொல்கிறாள். அவர் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறார், உணவில் செல்ல முயற்சிக்கிறார், ஆனால் காலப்போக்கில் அவர் கைவிடுகிறார், எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் எடையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி இந்த கட்டுரையில் பேசுவோம்.
உளவியலில் ஒரு ஆறுதல் மண்டலம் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது - இது எல்லாம் நன்றாகவும், பழக்கமாகவும், பயமாகவும் இல்லாத பழக்கமான சூழல். மண்டலத்திற்கு வெளியே எந்த வெளியேற்றமும் கவலை, பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அச்சுறுத்துகிறது. அதனால்தான் சுவையான உணவு, வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும் நேரம் அல்லது காலை காபி ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு போதுமான மன உறுதி இல்லையென்றால் என்ன செய்வது?
முதலில், நீங்கள் எதை, ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். நான் என்னை விரும்புகிறேன், எனது தொழிலில் அதிக வெற்றியை அடைகிறேன், மெலிந்தவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஆடைகளை அணியிறேன். நீங்கள் எவ்வளவு குறிப்பிட்டதாக உருவாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.
உங்கள் உந்துதலை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறவும். உங்கள் முடிவுகளில் ஆர்வம் காட்டவும், உங்கள் எடையைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கவும் கேளுங்கள். இதுபோன்ற தந்திரங்கள் உங்களை உங்கள் கால்களில் வைத்திருக்கும். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க மாட்டார்கள்!
மெலிந்த உடலுக்கான எளிய வழி
- ஒரு வாரத்திற்கு, இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை கைவிடவும். ஒரு மாதம் அல்லது ஆறு மாதங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் ஒரு வாரம் விரைவாக பறக்கும், எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் ஓட்டுவதற்குப் பழகிய இடத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வேலை செய்ய இரண்டு நிறுத்தங்கள் நடக்கவும் அல்லது லிஃப்ட் அல்லாமல் படிக்கட்டுகளில் செல்லவும்.
- ஒரு நண்பர் மீண்டும் பயிற்சியாளரின் ஜிம்மிற்கு வந்து நேர்மையாக ஒப்புக்கொண்டார்: "நான் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு மன உறுதி இல்லை." காலையில் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அவர் பரிந்துரைத்தார். நீர் செரிமான அமைப்பைத் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்க எலுமிச்சை சிறந்தது.
- சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது அல்லது சோர்வுற்ற உணவுகளில் செல்ல முடியாது! இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமே அழிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று எந்த நிபுணரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
- இரவில், சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, மிளகு, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலவையுடன் சர்க்கரை இல்லாத தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். இந்த மசாலா, லாக்டிக் அமில தயாரிப்புடன் இணைந்து, கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது.
- அடிக்கடி நகர்த்தவும். கிளப்புகள், டிஸ்கோக்கள், நடன வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் உங்களுக்குப் பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டை ஆன் செய்து வீட்டில் மகிழ்ச்சியுடன் நடனமாடுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பல்வகைப்படுத்தவும். அடிக்கடி சுத்தம் செய்யவும், புதிய காற்றில் நடக்கவும், மாஸ்டர் ரோலர் பிளேடிங், ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் தோட்டம். நிறைய விருப்பங்கள்!
- ஒரு கலோரி அட்டவணையைப் பெற்று, பல நாட்களுக்கு உங்கள் மெனுவை உருவாக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். எல்லாம் திட்டமிடப்பட்டால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேருவது கடினம்.
- ஊக்கமளிக்கும் திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், ஆடியோ புத்தகங்களைக் கேட்கவும், நிபுணர்களின் கருத்துக்களைப் படிக்கவும், உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும். நமது பல தவறுகள் அறியாமை மற்றும் அறியாமையின் விளைவாகும்.
இதுபோன்ற பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. சில விஷயங்களை நானே கண்டுபிடித்தேன், மற்றவை வெவ்வேறு புத்திசாலிகளால் எனக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டன. ஆனால் மிகவும் வெற்றிகரமான பதிப்பு, இந்த முழு அனுபவத்தின் உச்சம் மல்டிமீடியா பாடநெறி "ஸ்லிமிர்". வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் மன உறுதி இல்லை. இது அறிவு மற்றும் நடைமுறை அனுபவத்தின் களஞ்சியமாகும். இதில் அடங்கும்:
- சூழ்நிலை பயிற்சி. உங்கள் எடையை பாதிக்கும் அனைத்து சூழ்நிலைகளும் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
- குறிப்பு புத்தகம் மற்றும் கால்குலேட்டருடன் மின்சாரம் வழங்கல் அமைப்பு.
- உளவியல் சிகிச்சை. உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. எல்லா மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உணவு முக்கிய வழி என்றாலும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாது.
- எல்லாவற்றையும் பாதியில் விட்டுவிடாமல், முடிவை அடையவும், விரும்பியதை அடையவும் உதவும் உந்துதல்.
- உணர்வு, ஆடியோ பாடங்கள் மற்றும் பலவற்றில் தேவையான நிறுவல்களுடன் கூடிய வீடியோக்கள்.
ஆபத்து ஒரு உன்னதமான விஷயம் அல்ல போது
உடல் எடையை குறைக்க பல சந்தேகத்திற்குரிய வழிகள் உள்ளன, அதில் இருந்து நான் உங்களை கடுமையாக தடுக்க விரும்புகிறேன். கெட்டுப்போகும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்கும் அபாயம் இருப்பதால்.
- முதலாவதாக, நீங்கள் தொடர்ந்து மலமிளக்கியை எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை சீர்குலைக்கலாம், இதன் விளைவாக டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் போன்றவை.
- இரண்டாவதாக, லிபோசக்ஷன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளை நாட வேண்டாம். சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து.
- மூன்றாவதாக, நீங்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் கவனமாக இருங்கள். ஏமாற்றக்கூடிய நேர்மையற்ற உற்பத்தியாளர்கள் நிறைய உள்ளனர். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் பணத்தை இழக்க நேரிடும். அதிக மன உறுதி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்! ஆனால் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இத்துடன் முடித்துக் கொள்கிறேன்.
வலைப்பதிவு செய்திகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் இப்போதே உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! அனைவருக்கும் வருக!
உங்களுடையது, யூரி ஒகுனேவ்.
வார இறுதியில் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதாக நீங்கள் உறுதியாக உறுதியளிக்கும்போது இந்த சூழ்நிலையை பலர் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், திங்களன்று நீங்கள் உங்கள் வார்த்தைகளை மறக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், முயற்சி செய்து நீங்கள் செய்ய நினைத்ததைச் செய்வதை விட இந்த வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு பொருந்தாது என்று சொல்வது மிகவும் எளிதானது. இதன் பொருள் உங்கள் ஆவி, விருப்பம், மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஆசை, குறிப்பிடத்தக்க செயல்களுக்கு இன்னும் பழுக்கவில்லை. எனவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மன உறுதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது, இதைச் செய்வது கூட சாத்தியமா? அல்லது உங்கள் நண்பர்களின் அழகான, பொருத்தமான உருவங்களைப் பார்த்து பொறாமையுடன் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கேக்குகளை உண்ண வேண்டுமா? ஒரு நியாயமான நபருக்கு, எதுவும் சாத்தியமற்றது, இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் பேசுவோம்.
பலருக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை கடின உழைப்பு அல்லது தனக்குள்ளேயே நடக்கும் போர். நீங்கள் பெரும்பாலான பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும், பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்த பழக்கங்களை அழிக்க வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்கள் கோடை விடுமுறைக்கு முன் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது கடுமையான உடல் பருமனை சவால் செய்வதை விட மிகவும் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் விஷயத்தை சரியாக அணுகினால் இந்த இலக்கை அடைய முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முக்கிய எதிரி கொழுப்பாக இருக்க மாட்டார், ஆனால் ஒருவரின் சொந்த பலம், அவநம்பிக்கை மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றில் நம்பிக்கையின்மை. அவர்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.
மன உறுதி இல்லையா என்று யோசிக்கும்போது, என்ன, ஏன், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சொந்த சோம்பலை சமாளிக்க இதுவே ஒரே வழி. இருப்பினும், தன்னிச்சையான முடிவின் வெப்பத்தில் அமைக்கப்பட்ட தொலைதூர, மாய அல்லது புராண இலக்குகள் எந்த வகையிலும் சிறந்த உதவியாளர்களாக இருக்காது. பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்து வரும் இருபது கிலோகிராம்களை இழக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு வாரத்தில் அல்லது ஒரு மாதத்தில் கூட அவற்றை இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சில நாட்களுக்குள் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், இறுதியில், நீங்கள் நம்பத்தகாத யோசனையை வெறுமனே விட்டுவிடுவீர்கள், மேலும் மோசமான நிலையில், நீங்கள் அஜீரணம், புண் வயிறு மற்றும் நரம்புகள் சிதைந்துவிடும்.
உங்கள் கனவுகளைப் பின்பற்றுங்கள்
தொடங்குவது கடினமான விஷயம், இது அனைவருக்கும் தெரியும். அழகான, திருப்திகரமான, நம்பமுடியாத அளவு அதிக கலோரி, சுவையான கேக்குடன் ஒப்பிடுகையில், நமது காரணங்கள், இலக்குகள் அல்லது ஆசைகள் அனைத்தும் சில சமயங்களில் மிகவும் மங்கிப்போய், தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. எனவே, முதலில் உங்கள் நிலைமை, நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று எண்ணங்கள் உங்களுக்கு எங்கு, ஏன் வரத் தொடங்கின என்பதைக் கண்டறியவும். பின்னர், இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.
- உங்கள் உச்சரிக்கப்படும் வடிவங்களைப் பற்றி அன்பானவர்களின் வார்த்தைகள் புண்படுத்தும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அவற்றை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தலாம். நம்மைச் சுற்றியிருப்பவர்கள் எல்லோரையும் அவர்களின் தோற்றம், உடை போன்றவற்றை வைத்து மதிப்பிடுவது வழக்கம். பொருத்தமாக இருப்பதற்கு இது சிறந்த காரணம் அல்ல, ஆனால் அது ஏதோ ஒன்று.
- மக்கள் பெரும்பாலும் முடிவுகளை அடைவதற்கு மிக முக்கியமான காரணம் ஆரோக்கியம். முதலில், ஒரு பருமனான நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது. எடை அதிகரிப்புடன் மருத்துவப் பிரச்சனைகள் பனிப்பந்து போல குவிகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உடல் பருமனுடன் இணைந்திருக்க முடியாது, அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். மூச்சுத் திணறல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிரச்சினைகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கொழுப்பால் மூடப்பட்ட உள் உறுப்புகள் - இது உண்மையில் உங்களுக்காக வேண்டுமா?
- கடந்த ஆண்டு நீங்கள் வாங்கிய உங்களுக்கு பிடித்த உடை அல்லது ஒல்லியான ஜீன்ஸ் மிகவும் சிறியதாகிவிட்டதா? இதோ மற்றொரு நல்ல உந்துதல். பூட்டிக் சாளரத்தில் காட்டப்படும் அந்த மூச்சடைக்கக்கூடிய நீச்சலுடையில் கடற்கரைக்குச் செல்லும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பின் மடிப்புகள் கூர்ந்துபார்க்காமல் விழுவதால் அதை வாங்க பயந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் முயற்சி செய்தவுடன், அது சிறப்பாகத் தெரியவில்லை என்று கவலைப்படாமல் மீண்டும் அணியலாம்.
- அடுத்த ஆண்டு விடுமுறையில், சூடான எகிப்திய கடற்கரைகளுக்குச் செல்கிறீர்களா? அருமை, வடிவம் பெற ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் பிரமிக்க வைக்கும் புகைப்படங்களைப் பெற முடியாது, மேலும் பொறாமை கொண்ட "தோழிகள்" நிச்சயமாகப் பார்ப்பார்கள் மற்றும் உங்கள் நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு மற்றும் தளர்வான பக்கங்களைக் கவனிக்கத் தவற மாட்டார்கள்.
இருப்பினும், முக்கிய உந்துதல் மேலே உள்ள அனைத்தும் அல்ல, ஆனால் எதிர் பாலினமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் இதை நீண்ட நேரம் வாதிடலாம், ஆனால் உங்கள் அன்பான ஆண் அல்லது பெண்ணின் கருத்து அனைத்து உளவியல் கணக்கீடுகளையும் விட அதிகமாக இருக்கும். விரும்பப்பட வேண்டும் என்ற ஆசை மிகவும் இயற்கையானது. முதல் தோற்றம் தோற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் ஒரு கவிஞரின் நுட்பமான ஆன்மா, அன்னை தெரசாவின் கருணை மற்றும் ஒரு அணு இயற்பியலாளரின் புத்திசாலித்தனம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் முதலில் கிலோகிராம் மற்றும் தொகுதிகளால் மதிப்பிடப்படுவீர்கள்.
உளவியல் தவறுகள், என்ன செய்யக்கூடாது
மன உறுதி இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது, உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளையும் அனுமதிக்காத பொதுவான தவறுகளை பலர் செய்கிறார்கள்.
அவசர கலோரி குறைப்பு
பழக்கமான உணவில் இருந்து உணவுக்கு ஒரு கூர்மையான ஜம்ப், கலோரிகள் மற்றும் அளவுகளை குறைப்பது பொதுவாக எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக எடையை விரைவாக அகற்றும் முயற்சியில், நாம் தாங்க முடியாத சுமையை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
மிகவும் விடாமுயற்சியுள்ளவர்கள் கேஃபிர் அல்லது பக்வீட் உணவை இறுதிவரை சகித்துக்கொள்ளலாம், கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் தார்மீக மற்றும் உடல் சோர்வு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், செயல்திறன் இழப்பு, மனச்சோர்வு, நிலையான மயக்கம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
உடற்கல்வி மிகவும் நல்லது, பயனுள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைத்திருக்க தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், சிலர் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து இன்னொரு நிலைக்குச் செல்கிறார்கள்: உறவினர் செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு, அவர்கள் வாரத்திற்கு ஆறு அல்லது ஏழு முறை ஜிம்மிற்கு ஓடத் தொடங்குகிறார்கள், வலிமைப் பயிற்சிகளால் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள்.
இது முற்றிலும் தவறான அணுகுமுறையாகும், இது உடலைக் குறைக்கும், மூட்டுகள், இதயம், இரத்த நாளங்கள், தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும். பயிற்சியைத் தொடங்கும் நேரத்தில் உங்கள் இலக்குகள், வயது, உடல் நிலை மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளுக்கு ஏற்ப சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மற்றவர்களின் இலட்சியங்கள் மோசமான உதவியாளர்கள்
ஒரு பத்திரிகையில் ஒரு புகைப்படம் அதே வடிவத்தை அடைய ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும் நாட்கள் நீண்ட காலமாகிவிட்டன. 21 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து வரும் ஒரு நியாயமான நபர், தனது திறன்களை விவேகத்துடன் மதிப்பிட வேண்டும், தனது சொந்த உருவத்தை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் கூட்டத்தை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றக்கூடாது. நாற்பத்தெட்டு கிலோகிராம் இருக்கும் வரை உடல் கொழுப்பை நீங்கள் மனதில்லாமல் இழக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சொந்த எடையைக் கண்டறியவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் வசதியாகவும், நன்கு உணவளிக்கவும், அழகாகவும், வலிமை மற்றும் வீரியம் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ஏமாற்றும் முறைகள்
உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் தோல்விகளுக்கும் அதிக எடையைக் குறை கூறுவது மற்றொரு பொதுவான தவறு. பலர் சொல்கிறார்கள்: உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு மன உறுதி இல்லை, அதனால்தான் நான் இன்னும் திருமணம் செய்து கொள்ளவில்லை, எனக்கு நல்ல வேலை இல்லை, அணியில் உள்ள உறவுகள் செயல்படவில்லை. உடல் எடையை குறைத்த அவர்கள், தங்கள் அன்புக்குரியவரைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், அவர்களின் சகாக்கள் தங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தொடர்ந்து கிசுகிசுக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் முதலாளி அவர்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார் மற்றும் தள்ளுகிறார்.
அதிக எடையுடன் நீங்கள் சிக்கல்களை இணைக்க முடியாது; இவை வாழ்க்கையின் இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட பகுதிகள், பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் முற்றிலும் சுயாதீனமாக உள்ளன. பதினைந்து கிலோகிராம் குறைப்பது சிக்கலை தீர்க்காது என்பதை உணர்ந்து, மக்கள் அடிக்கடி உடைந்து, அதிக எடையுடன் தங்களை நியாயப்படுத்திக்கொள்ள டன் இன்னபிற பொருட்களுடன் தங்கள் ஏமாற்றத்தை சாப்பிடுகிறார்கள்.
புதிய வாழ்க்கை அட்டவணை: புதிதாக
மன உறுதியை வளர்ப்பது மற்றும் பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை இந்த பாதையில் நடக்க முடிந்த பலருக்கு இது முதலில் தெரியும். முதலில், உங்கள் வளர்ப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் விரும்பியதை அடைவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
குறிப்பிட்ட படிகள்
- உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தவறான அல்லது பொருத்தமற்ற உணவில் இருந்தால் எதுவும் வேலை செய்யாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். தவறவிடாமல் இருக்க, உங்கள் கலோரி சமநிலையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். அதாவது, பகலில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிகமானவற்றை உறிஞ்சுவதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை முதல், சரியான பிரித்து உணவை ஒழுங்கமைக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும் போது பகுதிகளை மிகச் சிறியதாக மாற்றுவது நல்லது.
- உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தோன்றும் விளையாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பூங்காவில் எளிய நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி, நடனம் போன்றவற்றை நீங்கள் தொடங்கலாம். படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது, உங்கள் உடல்நலம், உடல் எடை, பயிற்சி மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளை திட்டமிட அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
- நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் எப்படி இருப்பீர்கள் என்பதை தவறாமல் கற்பனை செய்து பார்க்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இந்த படத்தை மிகவும் உண்மையானதாக, உறுதியானதாக மாற்ற வேண்டும், அதை காட்சிப்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட முடிவுகளை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று நம்புங்கள், நீங்கள் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் பல்வேறு நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி வெளி உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கிழக்கு தியானம். அவை இலக்கை இன்னும் உறுதியானதாகவும், நெருக்கமாகவும் மாற்றவும், சலசலப்பு மற்றும் அன்றாட பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதை அகற்றவும் உதவும்.
- உங்கள் குடும்பத்திற்கு "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகளைத் தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் அவற்றை நீங்களே முயற்சி செய்யாதீர்கள். முதலில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் டோனட்ஸ் மற்றும் கேக்குகளில் எவ்வளவு ஆழமாக அலட்சியமாகிவிட்டீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான நாட்குறிப்பு
உடல் எடையை குறைக்க மன உறுதியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விதிகளின்படி செய்ய வேண்டும், உடலை கேலி செய்யாமல், கோபமாக இருக்கலாம். பணியை எளிதாக்க, எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அங்கு, முதலில், திடீரென்று உங்கள் எடையை ஏன் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும் என்று பட்டியலிடுங்கள். முதலில், பட்டியலை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மீண்டும் படிக்க வேண்டும், அதில் உள்ள ஒவ்வொரு உருப்படியும் உங்களுக்கு நெருக்கமாகவும் பிரியமாகவும் மாறும்.
உங்களை ஒன்றாக இழுப்பது எளிதல்ல, எனவே மன உறுதியை படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்வது நல்லது. உளவியலாளர்கள் பணியை எளிமைப்படுத்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- உணவின் முதல் மூன்று நாட்கள் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழந்து மெலிதாக மாறுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உணவை முழுவதுமாக கைவிட்டாலும் இப்படி எதுவும் நடக்காது. ஆனால் சுகாதார பிரச்சினைகள் பின்னர் உத்தரவாதம். நீங்கள் நிலைமையை புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் உண்மையான முடிவுகளை மட்டுமே எதிர்பார்க்க வேண்டும்.
- வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, எல்லாவற்றையும் புறநிலையாகப் பார்க்க வேண்டும். நல்ல வடிவத்தை மீட்டெடுக்க என்ன முயற்சிகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை இது எளிதாக்கும்.
- விரும்புபவர்கள் - நேரத்தைத் தேடுங்கள், விரும்பாதவர்கள் - சாக்குகளும் நியாயங்களும். இந்த பழைய உண்மை எடை இழப்புக்கும் வேலை செய்கிறது. "என்னால் முடியாது", "நேரமில்லை" அல்லது "மிகவும் பிஸி" என்ற வார்த்தைகளை மறந்து விடுங்கள், இவை அனைத்தும் "சாக்குகள்". டி.வி.க்கு முன்னால் மாட்டிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு குறுகிய நடைக்கு கூடுதலாக பத்து நிமிடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். எல்லோராலும் சூழப்பட்ட ஒரே மாதிரியான எண்ணம் கொண்ட ஒரு ஜோடியாவது இருப்பார்கள், மேலும் சிரிப்பவர்கள் அல்லது வெளிப்படையாகப் பின்வாங்குபவர்கள் கடந்த காலத்திலேயே இருக்கட்டும்.
திறமையானவர்கள் நீங்கள் விரைவாக உணவை சமைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், இதனால் நீங்கள் அடுப்பில் முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். ஒரு சில நிமிடங்களில் முடிக்கக்கூடிய சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்புகளை செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றை உறைய வைக்கலாம், பின்னர் சமையல் இனி ஒரு சுமையாக இருக்காது, மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.
மன உறுதி இல்லாதவர்கள், கஷ்டங்களை எளிதில் தாங்கிக் கொள்ள உதவும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது தண்ணீர் சரியாகக் குடிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகும், எனவே நடைமுறையில் பாதுகாப்பானது.
முதல் படிகள் முடிவுகளைத் தயாரிக்கத் தொடங்கும் போது, கேக்குகள் அல்லது ரொட்டிகளுடன், எடுத்துக்காட்டாக, "உடைந்துவிடும்" வாய்ப்பை நிறுத்தவோ அல்லது கொடுக்கவோ தேவையில்லை. இது ஒரு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு பழகும். பின்னர் எல்லாவற்றையும் அழிக்கும் ஆபத்து குறையும், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கலாம். நாம் கண்டுபிடித்த அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.
- தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் பொதுவாக காலை உணவை அதன் சுவை மற்றும் அளவைக் கூட கவனிக்காமல் சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நள்ளிரவு வரை அனைத்து தொலைக்காட்சி தொடர்களையும் பார்க்காமல், ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால் போதும். சோர்வாக இருக்கும் நபரின் அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கலாம் மற்றும் அதிசய உணவுகள் வேலை செய்யாது, இதை நினைவில் வைத்து தரமான ஓய்வு, போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
- படிப்படியாக, உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்காமல், கொழுப்பு நிறைந்த குப்பை உணவுகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மாறுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பீட்சாவை உடனே கைவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் முதலில் அதை ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கலாம், ஒரு மெல்லிய மாவை உருவாக்கவும், வழக்கமான ஒரு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தவும். பின்னர் தொத்திறைச்சியை காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கத்திரிக்காய்.
- நீங்கள் இனிப்புகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்ய தேவையில்லை. தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வேறு ஏதாவது ஒன்றை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தவிர்க்கலாம். கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இனிப்புகளை ருசிக்க வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான விருப்பத்திலிருந்து விடுபட அவை உதவும், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவை நன்மைகளையும் தரும்.
- காய்கறிகள் மற்றும் சூப் ஆகியவை தினமும் உங்கள் மேஜையில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று. அவை கொண்டு வரும் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, கூடுதல் கலோரிகளை எடுத்துச் செல்லாமல், விரைவாக முழுதாக உணரவும், உணவின் அளவை அதிகரிக்கவும் அவை உதவுகின்றன.
- கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதத்தை விட மதுபானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, முடிந்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டியிருந்தால், அதை ஏராளமான சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவ மறக்காதீர்கள், அதனால் அதிலிருந்து குறைவான தீங்கு இருக்கும், மேலும் வயிறு ஆல்கஹால் தடுக்கப்பட்ட செறிவூட்டலின் சமிக்ஞைகளைக் குறிக்க முடியும்.
- உடல் செயல்பாடு என்பது வீட்டில் உடற்பயிற்சி, சிறப்பு பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்மில் வகுப்புகள் மட்டுமல்ல. விரைவான எடை இழப்புக்கு, எந்த இயக்கமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, எப்பொழுதும், எந்த சூழ்நிலையிலும், லிஃப்டை விட படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டை சுத்தம் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் இரட்டை நன்மைகளைப் பெறலாம் - சரியான தூய்மை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு.
- உணவில் இடைநிறுத்தம் போன்ற ஒரு கருத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே உள்ளது. மதிய உணவின் போது ஓய்வு எடுக்க உங்கள் தட்டில் முட்கரண்டி வைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் உணவை முடிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு நிரம்பிவிட்டீர்கள் என்று உங்கள் ஆழ் மனம் சொல்கிறது.
பாலேரினாக்கள் கற்பிக்கப்படுவதால், உணவை கவனமாகவும் மெதுவாகவும் மெல்ல வேண்டும். இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, இதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துகிறது, மேலும் உங்கள் வயிறு நன்கு மென்று சாப்பிட்ட உணவுகளை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்; தேவைப்பட்டால், ஒரு சிறிய தட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் இதில் அதிக பொருட்கள் இருப்பது போல் தோன்றும். எப்போதாவது சைவ உணவு உண்பவராக மாறுவது வலிக்காது, குறைந்த பட்சம் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வேளை உணவுக்காக கூட.
பலர், ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் கூட, ஒரு முறையாவது உணவில் இருந்திருக்கிறார்கள். ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற, குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில், நீங்கள் சில, சில நேரங்களில் மிகவும் கண்டிப்பான, விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், மேலும் சில வழிகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும்.
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் மற்றும் டயட்டில் இருக்கும் பல பெண்கள் அத்தகைய சோதனையை நீண்ட நேரம் தாங்க முடியாது மற்றும் உடைந்து விடுகிறார்கள். உங்களிடம் போதுமான மன உறுதி இல்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது ஒருபுறம் இருக்கட்டும்?
மன உறுதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது?
வயிற்று தசைகளைப் போலவே மன உறுதியையும் பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் உங்களுக்கு எதிராக இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உணவை உடைக்காமல் இருப்பதற்கும், விளையாட்டை கைவிடாமல் இருப்பதற்கும் உதவும் இரண்டு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன.
"ஆசையின் வெப்பநிலையை" குறைக்கவும்
கடந்த நூற்றாண்டில், ஒரு உளவியலாளர் பிரபலமான "மார்ஷ்மெல்லோ சோதனை" நடத்தினார்:
சிறிய குழந்தைகள் ஒரு அறைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டனர், அதில் ஒரு மேஜையில் இனிப்புகள் மற்றும் ஒரு நாற்காலி மட்டுமே இருந்தது. குழந்தைகள் எதையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மிட்டாய்கள் போன்றவை, உடனடியாக சாப்பிடலாம், அல்லது பெரியவர்கள் வரும் வரை காத்திருங்கள், அவர்களுக்கு வெகுமதியாக வேறு ஏதாவது கொடுப்பார்கள்.
பெரும்பாலான குழந்தைகள் (சுமார் நூறு குழந்தைகள் தேர்வில் பங்கேற்றனர்) இதை ஒப்புக்கொண்டனர், ஆனால் சிலரால் அதைத் தாங்க முடிந்தது. ஆசைப்பட்ட மிட்டாய்களைப் பார்ப்பது, தொடுவது, மணம் செய்வது போன்றவற்றைப் பார்த்துக்கொண்டே இருந்தவர்கள்தான் முதலில் உடைந்து போனார்கள். இந்த நேரத்தில் வேறு எதையாவது கொண்டு தங்களைத் திசைதிருப்பிய அந்த குழந்தைகள் மிக நீண்ட, சுமார் 15 நிமிடங்கள் தாங்க முடிந்தது.
அவர்கள் விருப்பத்துடன் சோதனையை அடக்க முயற்சிக்கவில்லை, அவர்கள் வெறுமனே மறைத்து "குளிர்வித்தனர்".
ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் தாங்க முடியாத குழந்தைகளுக்கு, அவர்களின் விருப்பத்தை "குளிர்ச்சி" செய்வது எப்படி என்று கூறப்பட்டபோது, அவர்கள் பரிசு விருந்துக்காக அமைதியாக காத்திருந்தனர்.
பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உளவியலாளர் பழைய பரிசோதனையில் இப்போது வயதுவந்த பங்கேற்பாளர்களின் தலைவிதியைப் பற்றி விசாரித்தார். மிகவும் நெகிழ்ச்சியான மக்கள் வாழ்க்கையில் சில வெற்றிகளை அடைந்து மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் என்று மாறியது. ஆல்கஹால், அதிக எடை அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அவர்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
கீழே வரி: நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த பையை சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. எழுந்து ஏதாவது செய்.
உங்கள் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
வில்பவர் என்பது ஒரு தனித்துவமான மற்றும் அசாதாரண மூளை வளமாகும், இது ஒரு வரிசையில் அல்லது ஒரே நேரத்தில் விருப்ப முயற்சிகள் தேவைப்படும் போது விரைவாக செலவிடப்படுகிறது.
மன உறுதி இருப்புக்களைக் குறைக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் பட்டியல்:
- சுவையான, ஆனால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவு.
- அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சி வெடிப்புகள், ஆக்கிரமிப்பு அல்லது பாலியல் தூண்டுதல்கள்.
- தேர்வில் தேர்ச்சி.
- ஒருவரைக் கவர முயற்சிக்கிறது.
மன உறுதி வளங்களை நிரப்ப முடியும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாகும்.
ஆராய்ச்சியின் படி, இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் பல் துலக்குவது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட மன உறுதியை பலப்படுத்துகிறது.
கீழே வரி: குறுகிய கால இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களைத் தூண்டுவது எது?
- சிறிய அளவிலான ஆடைகளை வாங்கவும்.
- நீங்கள் அடைய நினைத்ததை அடையத் தவறினால், எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்காதீர்கள்.
- காதலில் விழும்.
- பிரமாண்டமான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள் - நீண்ட பயணம், மலை ஏறுதல் அல்லது ரிவர் ராஃப்டிங்.
- மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க மற்ற வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- மிகவும் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு வகைகளை மட்டுமே விரும்புங்கள் (சைக்கிள், ஸ்கேட்போர்டு, ஸ்னோபோர்டு).
- உங்கள் சொந்த வளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது நீச்சல் உடையில் சாப்பிடுங்கள்.
- மெலிதான நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களுடன் sauna அல்லது நீச்சல் குளத்தைப் பார்வையிடவும்.
- உங்கள் சிறந்த புகைப்படங்களை கண்ணாடியில் தொங்க விடுங்கள்.
- சமையலறை நுழைவாயிலின் முன் ஒரு அளவை வைக்கவும்.
- மற்றவர்களின் வெற்றிகரமான உதாரணங்களால் ஈர்க்கப்படுங்கள்.
- தாழ்வு மனப்பான்மை மற்றும் பயனற்ற உணர்வுகளை அகற்றவும்.
எடை இழப்பை எளிமையாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்வது எப்படி?
எடை இழக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பல்வகைப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது ஒரு சுமையாக இருக்கும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இதன் விளைவாக விரும்பிய முடிவுகள் இல்லாததால் ஒரு முறிவு மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை.
உடல் எடையை குறைக்க 7 மிகவும் பயனுள்ள பழக்கங்கள் உள்ளன:
- வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்திருங்கள்.அவசரமாக வேலைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக யோகா, நடைப்பயிற்சி அல்லது நிதானமாக காலை உணவை உட்கொள்வதில் இந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், பல நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைந்ததாகவும் மாறும்.
- காலையில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்.இசையமைக்கும் போது, திட்டமிடப்பட்ட அனைத்தும் நிறைவேற்றப்பட்டதை அறிந்து, மாலையில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- மேலும் நகர்த்தவும்.உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, அலுவலக கட்டிடத்திற்கு அருகில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்களுக்கு கூடுதல் நேரம் இருந்தால், அதை புதிய காற்றில் செலவிட முயற்சிக்கவும்.
- கணினி முன் அமர்ந்து சாப்பிடக் கூடாது.எனவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி கிடைக்காது.
- உங்கள் மாலைகளை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் செலவிடுங்கள்.வழக்கத்தை மறந்துவிடு! கடற்கரைக்கு, திரைப்படங்களுக்கு, நண்பர்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
- சமையலறை சோதனைகளை நடத்துங்கள்.நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதை உண்ணுங்கள். கற்பனையுடன் சமைக்கவும், பின்னர் உங்கள் சொந்த சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பற்ற தன்மையை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
- நன்றி தெரிவி.ஒவ்வொரு நாளும் அதை வைத்திருப்பதற்காக நன்றியுடன் இருங்கள். சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்டுங்கள்.
ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?
உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை சுவாரஸ்யமாக மாறும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் விரும்புவதைப் பெறுவது உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி!
எடை இழப்பு இலக்குகள்:
- மேம்பட்ட ஆரோக்கியம்: குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு வலி இல்லை, வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம்.
- தினசரி வாய்ப்புகளின் வரம்பை விரிவுபடுத்துதல்: நீங்கள் நடக்கவும் படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், குழந்தைகளுடன் விளையாடவும் எளிதாகிவிடும்.
- உளவியல் சிக்கல்களை நீக்கி, சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட தோற்றம், அதாவது, ஸ்டைலாக உடை அணிவது, கடற்கரை, சானா மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் திறன், மன உளைச்சலை அனுபவிக்காமல் இருக்கும்.
- குடும்பம் மற்றும் பாலியல் உறவுகளை மேம்படுத்துதல்.
- இனப்பெருக்க திறன் அதிகரித்தது.
- தொழில் வளர்ச்சி.
- மிகவும் மலிவு விலையில் ஆடைகளை வாங்கும் திறன்.
- மனித உடலியல் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு வாய்ப்பு, இது உணவை சாப்பிடுவதில் தேவையான துல்லியத்தை கொண்டு வரும்.
- உங்களை நேசிக்கவும்.
- பணம் பந்தயம் கட்டவும்.பணம் செலவழிக்க ஆசை இல்லை - எடை இழக்க ஆசை தோன்றும்.
- உங்கள் உணர்வுகளில் ஈடுபடாதீர்கள்.சலனம் என்பது ஒரு உணர்வு. உணர்வுகள் வந்து போகலாம். தகாத பசியாக உணர்கிறீர்களா? பயனுள்ள விஷயங்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பரிமாறும் அளவுகளில் நிபுணராகுங்கள்.கலோரிகள் குறைவாக உள்ள சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: 100 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி ஒரு டெக் கார்டுகளின் அதே அளவு இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது; ஒரு வேளை உணவுக்கு ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெய் மட்டுமே தேவை; 45 கிராம் சீஸ் லிப்ஸ்டிக் ஒரு குழாய்; கஞ்சி அல்லது சாலட்டின் ஒரு பகுதி ஒரு முஷ்டி அளவு இருக்க வேண்டும்.
- கடுமையான அட்டவணையின்படி உணவு- வளர்ந்த மன உறுதியின் அடையாளம்.
- நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்களை நேசிக்கவும்!