Поможем справиться с рассеянностью и невнимательностью! Простые техники и действенные советы, которые вы можете начать применять прямо сейчас. Выполняйте упражнения на развитие внимания, регулярно употребляйте продукты повышающие концентрацию и результат не заставит вас ждать! Подробности читайте в статье.
Что такое внимание?
Внимание, с точки зрения психологии, это процесс, при котором сознание человека направлено и сосредоточено на определенном предмете. Для того чтобы рассмотреть картину, или проезжающую мимо машину, мы задействуем внимание. Этот процесс - часть жизни. Если бы человек не обладал вниманием, мы бы никогда не узнали о теории Ньютона, или о периодической системе химических элементов Менделеева.
Кейт Уильямс, доктор философии в области психиатрии в Манчестерском университете и учитель осознанности, говорит, что негативный опыт обычно относится к одной из двух категорий. Первое рассматривается как естественная эмоциональная реакция на саморазвитие. То, чему мы учимся посредством медитации, - это изучить наш опыт с открытым и беспристрастным отношением, независимо от того, приятный, неприятный или нейтральный опыт, - говорит она.
Второй, говорит Уильямс, более суровый и сбивающий с толку: «Опыт может быть весьма экстремальным, поскольку он вызывает паранойю, заблуждение, спутанность сознания, манию или депрессию». После нескольких лет обучения, исследований и практики ее личная медитация включала некоторые из этих негативных переживаний. «Длительные периоды медитации иногда приводили меня к потере идентичности и оставляли меня очень уязвимым, почти как открытая рана», - говорит Уильямс. Однако, как опытный учитель осознанности, она говорит, что она может справиться с этими негативными переживаниями без длительного эффекта.
Органы чувств «показывают» нам информацию о внешнем мире, но без внимания мы бы просто не успевали замечать этот поток информации, и наша познавательная сфера осталась бы неразвитой.
Какие свойства внимания?
Внимание, как психический процесс, включает в себя такие свойства:
- устойчивость
- переключаемость
- отвлекаемость
- объем
- концентрация
- распределение
Концентрация внимания - наиболее важное свойство для тех, кто в своей работе постоянно задействует интеллектуальную сферу. Когда вы сконцентрированы на определенной задаче, то легко видите возможные пути решения, способны быстро оценить сложившиеся обстоятельства и принять правильное решение.
Рейчел, 34-летний кинорежиссер из Лондона, несколько лет назад экспериментировал с осознанностью. Старый школьный друг, который попытался, попытался предупредить ее. Он сказал: «Это хардкор - вы пройдете то, что не хотите проходить, и это может быть не всегда положительным».
Имея приступы паники, которые ограничивали бы мое дыхание, и однажды меня отправили в замешательство на студийном этаже, в котором была поездка скорой помощи на случай аварии и экстренной ситуации. Рахиль в какой-то мере оправилась; она испытывает подобные чувства на более низком уровне даже сегодня, но научилась распознавать симптомы и предпринимать шаги для борьбы с ними. Так и работодатели и эксперты имеют право превозносить достоинства внимательности?
Не зря многие руководители, менеджеры специально посещают тренинги на улучшение концентрации внимания. Упражнения, которые там демонстрируют, помогают мыслить четко, ясно, замечать любые детали, и использовать для достижения своих целей.
Как повысить концентрацию внимания?
Для повышения концентрации внимания применяются специальные техники. Они не очень сложные, не требуют специальных материалов. Наоборот, их простота может удивить вас. Но помните, для достижения результатов нужно время. Их одноразовое выполнение ничего не даст, необходимы регулярные занятия.
Не снимая источник стресса, будь то неосуществимые рабочие нагрузки, плохое управление или низкий моральный дух, некоторые работодатели поощряют своих сотрудников к медитации: быстрое решение, которое намного дешевле, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. В конце концов, тяжелее жаловаться на то, что вы испытываете слишком сильный стресс на работе, если ваш работодатель указывает, что они предложили вам классы релаксации: вину тогда приходится на человека. «В последние годы внимание привлекли внимание в качестве способа помочь людям справиться со своим собственным бессилием на рабочем месте», - говорит Дэвис. Мы сейчас достигли стадии, когда обязательная медитация обсуждается как путь к повышению производительности, в сочетании с различными приложениями, носимыми устройствами и формами низкоуровневого надзора за сотрудниками.
Упражнения на развитие концентрации внимания
1. Упражнение «Часы».
Для выполнения необходимы часы, с секундной стрелкой. Положите их перед собой, сядьте удобно, следите за секундной стрелкой. Как только поняли что отвлеклись, или в голову полезли посторонние мысли – фиксируйте, сколько времени удалось концентрироваться, и начинайте заново следить. Хорошим результатом будет удержание внимания на 2 минуты.
Один из бывших лейбористов лейбористов Крис Руан на основании того, что он сократит расходы Уайтхолла, снизив отпуск по болезни через стресс, вместо того, чтобы в первую очередь снизить нагрузку на работу и работу. «Вся повестка дня настолько чревата противоречиями, между ее экономическими целями и ее якобы духовными методами», - утверждает Дэвис. «Удивительно, что любой воспринимает это всерьез».
Моя основная проблема с осознанностью заключается в том, что это просто еще одно слово для осознания. За последние несколько лет Бетан заметил, что внимание упоминается или чаще всего рекомендуется на работе, и говорит, что многим коллегам были предложены занятия и обучение в рамках их профессионального развития. Но переход к осознанности, предоставляемый через онлайн-программы или программы самопомощи, не для всех. «Все в порядке, но осознавая, что у вас депрессия, это не то же самое, что решать ее», - говорит она. Я не вижу в этом ничего похожего на пятидневную кампанию: мы знаем, что мы должны есть, но многие из нас этого не делают.
2. Упражнение «Кардиограмма».
Для выполнения необходим чистый лист бумаги, ручка. Сядьте так, чтобы вам было удобно писать, начните медленно вести линию на листе бумаги. Следите только за ней, если отвлеклись – делайте пик вверх (как это обычно выглядит на кардиограмме), и обратно возвращайтесь на прямую линию. Продолжайте 3 минуты. По окончанию подсчитайте количество пиков (отвлечений). При хорошем уровне концентрации за 3 минуты не будет ни одного пика.
Мы знаем, что изолировать себя не полезно, когда мы чувствуем себя синими, но мы все еще это делаем. Часть диска проста в сокращении затрат. Но в более серьезных случаях это может принести больше вреда, чем пользы? Тогда, очевидно, это станет другой игрой для игры в мяч, и было бы неплохо, если бы вам была проведена управляемая практика.
Это противоречит стремлению к приложениям онлайн-внимательности, поставляемым без присмотра, и практически без адаптации к индивидуальным потребностей или проблем. Но для Рутсов преимущества перевешивают риск необычных эффектов. «Если мы тренируемся, мы живем дольше, мы стройнее, у нас меньше риск деменции, мы счастливее и менее озабочены», - говорит он. Люди не говорят о том, что, когда вы тренируетесь, вы рискуете травмировать себя. Когда люди говорят в новом году: «Я собираюсь пойти в спортзал» - из 100 человек, которые это делают, около 20 будут ранить себя, потому что их не научили, как это делать должным образом, не слушали их тела.
3. Упражнение «Рефлексивное чтение».
Когда вам необходимо усвоить неинтересный, или сложный текст, используйте эту технику. Работа в ней идет не на количество, а на качество восприятия материала. Разместитесь удобно, читайте, вдумываясь в каждое слово. Как только отвлеклись – делайте карандашом пометку на полях. Пара глубоких вздохов – и начните с того места где стоит пометка. Для первого раза прочтите 1 страницу, просмотрите количество отвлечений. Если вы будете так читать регулярно, то через 1-2 недели уже увидите, что намного реже отвлекаетесь, а материал запоминается лучше.
Люди могут не знать, что у них есть биполярная уязвимость, пока они не пробуют осознанность. Некоторые проблемы психического здоровья повышают риск побочных эффектов от осознанности. «Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, есть определенный шанс, что вы можете найти медитацию слишком сложно, потому что вы можете пережить травматические воспоминания», - говорит Руфь. Еще раз, это о том, чтобы опытные тренеры могли это облегчить. Мы видели некоторые доказательства того, что люди, у которых есть биполярная уязвимость, могут бороться, но нам нужно помнить, что это может быть случайным, или это может быть то, о чем мы еще не знаем.
4. Упражнение «Цветные слова».
Для выполнения распечатайте на листе бумаги названия цветов, разными цветами. Например: Черный , Белый , Зеленый , Красный , Голубой . Положите этот лист перед собой, называйте цвета слов, а не то, что написано. С первого раза это сделать трудно, но ежедневная тренировка позволит повысить концентрацию, и выполнять задание без ошибок.
Конечно, люди могут не знать, что у них есть биполярная уязвимость, пока они не пробуют внимательность. Или они могли бы подавить симптомы посттравматического стрессового расстройства, только для того, чтобы они появились после попытки практики. Как может индивидуальная оценка, могут ли они иметь отрицательные побочные эффекты? И Фариас, и Рут согласны, что еще нет достаточного количества доказательств того, как работает осознанность, или что вызывает негативные реакции. Одна из причин очевидна: люди, которые плохо реагируют, склонны отказываться от занятий или перестают использовать приложение или книгу; вместо того, чтобы суетиться, они тихо уходят.
5. Упражнение «Бусы».
Для выполнения необходимы бусы с большим количеством бусинок. Сядьте удобно, посмотрите на бусы. Выделите одну, от нее считайте остальные. Как только отвлеклись, или сбились – фиксируйте, сколько бусин было сосчитано, и начинайте заново.
Помните, проблема решается быстрее, когда к ней применяется комплексный подход. Если вы замечаете за собой рассеянность, невнимательность к деталям, то следует не только выполнять задания на повышение концентрации, а . Сколько времени вы уделяете на сон? Правильно ли питаетесь? Включаете ли в рацион витамины? Выходите ли на свежий воздух?
Клэр ясно говорит о том, как она чувствует, что внимательность должна обсуждаться и доставляться: «Многие люди, которые обучены осознанности, не обучены опасностям, а также потенциальным преимуществам», - говорит она. «Мой опыт людей, которые учат этому, заключается в том, что они не знают, как помочь людям, если они заходят слишком далеко».
В настоящее время нет профессионально аккредитованных тренингов для учителей осознанности, и ничто не мешает кому-либо называть себя тренером внимательности, хотя адвокаты призывают к изменению. Новая книга Рассвета Фостера опубликована Уоткинсом. Рабочие ресурсы - это исполнительная коучинговая фирма в заливе Сан-Франциско, помогающая инновационным компаниям и юридическим фирмам оценивать, выбирать, обучать, привлекать и удерживать эмоционально интеллектуальных лидеров; Исполнительный коучинг; Развитие лидерских качеств; Опрос, основанный на результатах; Моделирование компетентности; Управление правопреемством; Изменение культуры; Тренировка карьеры и лидеры.
Полноценный сон и сбалансированное питание – это тоже средства повышающие внимание. Употребляя определенные витамины, или продукты, в которых они содержатся, улучшается работа мозга, благодаря чему сконцентрироваться намного легче. Помимо того, что представлено в этой статье, узнайте , они тоже выполняют похожую функцию для нашего мозга.
Мейнард БрусманКонсультационный психолог и исполнительный тренер. Надежный советник старших руководителей. Вы лидер, который хотел бы изобрести себя и иметь более полноценную жизнь и карьеру? Для осознания вашей истинной страсти, самобытности и работы, которую вы должны делать, требуется самосознание, энергия и дух предпринимательства.
Вы можете работать с тренером-исполнителем, чтобы помочь вам в переосмыслении вашей карьеры или практике самостоятельного коучинга. Легче спуститься с холма, чем вверх, но вид сверху. - Арнольд Беннетт. Внимательный лидер: сидите и будьте спокойны. «Для лидеров первая задача в управлении не имеет ничего общего с другими; первый шаг ставит задачу познания и управления собой». - Даниэль Големан.
Какие витамины влияют на концентрацию внимания?
- витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
- витамин Е
- витамин С
- витамин D
- витамин Р
Продукты, повышающие концентрацию внимания:
1. Морская рыба (семга, горбуша, хек, сардина). Она богата насыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, содержат витамин D.
Психолог Даниэль Големан, авторитет эмоционального интеллекта в организациях, называет это парадоксальным лидерством в Изначальном Лидерстве. Подключение с глубокими значениями, которые направляют. Иммунизирующие действия со значением. Выравнивание эмоций с целями.
Сохранение сосредоточенности и задачи. Когда мы действуем в соответствии с этими внутренними мерами, мы чувствуем себя хорошо в отношении того, что делаем. Наши эмоции становятся заразительными. Когда мы, как лидеры, чувствуем себя позитивными, энергичными и энтузиастами в отношении нашей работы, так и те, на кого мы влияем.
2. Натуральные, нерафинированные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное). Содержат в себе витамин Е, который улучшает восприятие новой информации.
3. Продукты, в состав которых входят цельные злаки (ржаной хлеб, овсяные хлопья, цельнозерновые каши). Содержат в достаточном количестве витамины группы В, которые наиболее важны для мозга.
Понимание навыков осознания приводит к осознанности - осознанию того, что происходит внутри и вокруг нас на нескольких уровнях. Внимательность живет в состоянии полного осознанного осознания всего себя, других людей и контекста, в котором мы живем и работаем.
Недавние исследования в области управления наукой, психологией и неврологией указывают на важность развития внимательности и медитации. Вдумчивая медитация уже давно практикуется буддистами и другими людьми, стремящимися к спокойствию и спокойствию. Вдумчивая медитация затрагивает широкий круг тем, в том числе.
4. Горох и бобовые. Содержат витамины группы В.
5. Продукты животного происхождения (яйца, печень, красное мясо, молочные продукты). Содержат витамины группы В.
6. Свежие фрукты и овощи (апельсин, киви, смородина, щавель, цветная капуста). Богаты витаминами С, Р.
Если вы серьезно нацелены повысить концентрацию внимания, действуйте комплексно, во всех направлениях:
Как исцелить токсичные культуры на рабочем месте, где беспокойство и стресс препятствуют творчеству и производительности. Как развивать мужество и уверенность, несмотря на трудности на рабочем месте и экономический спад. Как преследовать организационные цели, не пренебрегая тем, что происходит здесь и сейчас.
Как вести мудрость и мягкость не только с амбициями, неустанным движением и силой. Став сознательным лидером, мы должны исследовать близость сидения и ощущения того, что вы находитесь в настоящий момент. Самым большим препятствием для управления другими является отсутствие самосознания и невозможность управлять собой. Если вы не можете связаться с самим собой и постоянно «делаете», вы не общаетесь и не осознаете. Вы не можете помнить о других, не задумываясь о себе.
1. Сбалансированное питание, включающие в себя необходимые для мозга витамины.
2. Регулярное выполнение специальных упражнений.
3. Контроль физического состояния. Будьте спокойны, неторопливы, беспорядочные движения и суетливость не способствуют сосредоточенности. Для снятия стресса вам подойдет регулярная .
4. Установление приоритетов. Определите для себя, что важно, а что подождет. Действуйте согласно выбранным приоритетам.
Практика медитации осознанности может помочь вам расслабиться и проскользнуть в более спокойное физическое и эмоциональное состояние. Наслаждаясь этим мирным местом, вы можете задать себе сильные вопросы, которые помогут вам изобретать себя. Внимательность Медитация Упражнение - Создание устойчивости и благополучия.
Внимательность подразумевает осознание, внимание и энергию. Обучение стать более «настоящим» позволит вам быть более гибким и креативным. Внимательность уменьшает стресс и способствует устойчивости. Вы можете стать более устойчивыми, наслаждаясь лучшим здоровьем и благополучием.
Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста ссылкой в соцсетях. Для этого используйте подходящую кнопку вверху или внизу статьи. Это очень нам поможет и позволит продолжать делать больше интересных и полезных материалов. Спасибо!
Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.
Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?
Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.
Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.
Внешнее пространство
— Изолируйте себя от внешних раздражителей . Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.
— Работайте в одном месте . Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.
— Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.
Внутреннее пространство
Сосредоточение, концентрация внимания— Будьте спокойны . Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.
— Научитесь медитации . Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.
— Наблюдайте за собой . Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.
— Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.
— Найдите источник мотивации . Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.
— Избегайте переутомления . Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?
— Здоровый сон . Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.
— Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?
— Цель должна быть интересной . Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.
— Следите за вашими мыслями . Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.
Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки
— Делайте перерывы . Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.
— Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.
— Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались . Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.
— Расставляйте приоритеты . Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.
— Многозадачность . Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.
— Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время
.
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.
— Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным «. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.
— Если задача сложная — разделите ее
. После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
— Поставьте напоминание
. В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?
— Уборка рабочего места . Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.
— Планируйте ваши дни . Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.
— Заведите ежедневник . Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.
— Научитесь расслабляться . Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.
— Тренируйте память . Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.
— Закройте глаза . Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.
Мы — это то, что мы едим
Здоровая пища — ясность ума — Еда наполняет нас энергией , улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.
— Темный шоколад . Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья «.
— Грецкий орех . Не спроста он похож на наш мозг.
— Авокадо . Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.
— Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг . Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.
— Зеленый чай . Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.
— Рыбий жир . Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.
— Вода . Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.
Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело
— Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.
Упражнения и техники развития и улучшения концентрации
— Следить за дыханием . Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.
— Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.
— Сыграйте в игру — самый важный , независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.
— Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его . Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.
— Услышьте биение сердца . Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.
— Дыхательные упражнения . Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.
— Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое» . Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.
— 2 минуты думайте только об одном предмете . Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму
— Визуализация . Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.
Внимание, сознание Перенимаем опыт
— Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются . Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.
— Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться . Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.
— Окружите себя хорошо организованными людьми . (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.
— Тренируется то, что мы тренируем . Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.