Бег по утрам имеет сколько сторонников, столько и противников. Доводы обеих сторон весьма убедительны. Но если до сих пор нет однозначного ответа на вопрос о том, полезен ли бег по утрам, то, может быть, в какой-то мере правы и те, и другие?

Одни считают, что утренний бег помогает проснуться и заряжает организм энергией на целый день, другие — что после сна кровь в сосудах становится более густой, а потому сердцу трудно разгонять ее по телу. Отчасти, оба утверждения верны.

На самом деле, бег по утрам вовсе не противопоказан. Но это не значит, что можно бросаться в крайности и сразу же после пробуждения мучить организм изнуряющими тренировками.

• Необходима разминка

Если бежать сразу после пробуждения, организм будет переживать серьезный стресс. Каждое утро нужно начинать с легкой утренней зарядки, она разрабатывает суставы и ускоряет движение крови, подготавливает организма к предстоящей физической активности.

• Нельзя бегать на пустой желудок

Нельзя бежать на голодный желудок и сразу после завтрака. Перед утренней пробежкой необходим прием легкой пищи, после которого должно пройти не менее часа. В это время можно составить план рабочего дня, подготовиться к предстоящим переговорам, приготовить обед или ужин, заняться любым спокойным делом.

• Не бегать на износ

Утренний бег не должен быть изнуряющим. Начинать тренировку всегда нужно с маленькой скорости. Новичкам и вовсе следует начинать с ходьбы и только со временем переходить на бег и постепенно увеличивать продолжительность пробежек.

Ежедневно бегают только профессиональные бегуны. Остальным людям следует бегать 2-4 раза в неделю.

• Учитывать цель тренировок и собственное самочувствие

Если вам нужен бег по утрам для похудения, используйте «рваный темп», заключающийся в резких ускорениях на 1-2 минуты, сменяющихся на бег «трусцой». Для укрепления иммунитета, улучшения общего самочувствия и бодрости духа используйте размеренный бег «трусцой». Не бегайте, если чувствуете себя не совсем хорошо. Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не вздумайте бегать, не проконсультировавшись с кардиологом или терапевтом.

• Выбирать хороший маршрут для пробежек

Бегать вдоль проезжей части – не самая хорошая идея. Во время пробежки нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами. Лучше всего бегать не по асфальту, а по мягким тропинкам в парке.

• Выбирать соответствующую обувь и одежду

Одежда должна быть максимально удобной и соответствовать погодным условиям. В спортивных магазинах в настоящее время имеется огромный выбор одежды для занятий спортом и, в частности, для бегом. Ткани, из которых изготавливается такая одежда, отводят влагу наружу, защищают тело от переохлаждения и не промокают.

Кроссовки должны надежно фиксировать ногу, выводить пот наружу, снижать ударную нагрузку на суставы.

Если вы страдаете варикозным расширением вен или находитесь в группе риска данного заболевания, то бегать можно только в специальном компрессионном трикотаже.

Как получить пользу от утренних пробежек, разобрались, а вот чем именно полезен бег по утрам, не сказали. Если регулярно бегать по утрам, то со временем произойдет:

• нормализация веса;
• исчезновение целлюлита;
• укрепление мышц;
• повышение общего тонуса организма;
• улучшение общего самочувствия;
• нормализация обмена веществ;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• тренировка органов дыхания;
• улучшение работы мозга;
• развитие выносливости;
• повышение уверенности в собственных силах.

Как надо правильно бегать видео

Не многие знают, чем отличается обычный бег по утрам и бег для похудения. Для того чтобы придать упражнению жиросжигающие свойства нужно знать несколько секретов.

В какое время лучше всего бегать

Если вы планируете бег как средство для похудения, то бегать лучше всего рано утром на голодный желудок. Для этого придется вставать на полтора часа раньше обычного, чтобы успеть раскачаться, размяться, пробежаться и принять душ перед завтраком. Я обожаю бегать утром, когда просыпается город. На улице очень тихо и нет посторонних глаз.

Если бег по утрам для похудения кажется слишком сложной задачей по причине раннего подъема, бегайте в любое другое удобное время, лишь бы на улице был оптимальный температурный режим (для меня это от минус десяти до плюс тридцати градусов).

В некоторых районах России ранней весной, как и зимой, пробежка может быть невозможна, по причине большого количества луж или низкой температуры.

Как правильно бегать

Даже такая простая процедура как бег по утрам, может нанести вред здоровью - все нужно делать правильно.

Запомните основные правила:

• приземляться нужно на носочек, но не на пятку. Это убережет от проблем с суставами и связками;
• ноги должны смягчать удар веса о землю, делая небольшое амортизирующее движение;
• руки должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами;
• ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышать нужно глубоко но ровно;
• не наклоняйтесь вперед или назад во время бега;
• откажитесь от бега зимой, если температура воздуха ниже десяти градусов по Цельсию.

Советы для начинающих:

• бег с mp3 плеером становится гораздо веселее и интересной, но будьте предельно внимательны, если приходится перебегать через дороги и проезжие части;
• если есть сильная потребность в воде, то берите маленькую бутылочку с собой но учтите, что бегать с ней будет неудобно;
• телефон брать в дорогу не нужно, а ключи можно держать в руках;
• рано утром город пустой и можно бегать в любом месте, но вечером лучше это делать на стадионе;
• плюсы любого спортивного занятия неоспоримы для здоровья, лень всегда найдет кучу отговорок чтобы ничего не делать;

Бег зимой

На мой взгляд даже правильно бегать зимой не самая хорошая идея, но возможно я так думаю, потому что живу в Сибири. Зимой у нас очень холодно и снежно. Пробовала несколько раз пробежаться на морозе, но удовольствие это достаточно сомнительное, и к этому подкрепляется лед и снег под ногами. Мало того что скользко, так еще и лицо покрывается инеем, тяжело дышать, велика вероятность простудить горло.

К тому же в нашем городе не чистят стадионы, а зимой приходится бегать по натоптанным тротуарам. У вас дела могут обстоять иначе, в этом случае нужно просто иметь огромное желание и теплую спортивную одежду.

Хорошей альтернативой данного мероприятия зимой может быть бег по утрам по лестнице. В подъезде тепло, почти везде светло и безопасно. Только учтите, что вашим ногам будет доставаться достаточно серьезная нагрузка, и если обычный бег занимает пол часа, то на лестнице стоит сократить это время как минимум в два раза. Так же не стоит удивляться болям в неподготовленных к спорту мышцах, но она, как правило, проходит через несколько дней.

Еще одним минусом лестничного бега можно считать удивленные взгляды соседей.

Бег по утрам зимой в других широтах может быть не так проблематичен. Одевайтесь теплее, закрывайте уши и шею. На ногах должны быть шерстяные носки и теплые кроссовки. Неплохо было бы одеть термобельё. Спортивный костюм и курточка должны быть не продуваемые, если есть ощущение даже легкого ветерка на коже - замените одежду.

Если обобщить все вышке сказанное, то зимой вполне можно бегать, но для этого нужно одеваться соответствующе погодным условиям.

Хотите совет: соберите команду единомышленников и найдите свободный спортивный зал, в котором можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол за символическую плату. В каждом городе есть спортзалы, которые сдаются в почасовую аренду.

Бег на месте

Обычно этот вид упражнения используют в качестве разминки, но в некоторых случаях бег на месте может быть использован как альтернатива уличным пробежкам для дома зимой или в плохую погоду.

Помните, что главное условие для похудения - вы должны хорошенько потеть. Если этого не происходит, то с большой долей вероятности могу сказать что это пустая трата времени. Нет, это конечно же полезно, но похудение не наступит.

Для тех женщин, которых не пугает монотонность данного занятия могу порекомендовать упражнение в следующем виде. Старайтесь не просто бежать на одном месте, а поднимать колени как можно выше. Это усложнить задачу и ускорит сжигание калорий.

Хорошим вариантом для занятий дома считается велотренажер . Он гораздо дешевле беговой дорожки, занимает меньше места и не менее эффективен в похудении.

Бег или ходьба

Честно сказать я даже не знаю с каких пор ходьба начала считаться видом спорта. Ходьба это обычное дело для любого человека и заменить по своему воздействию даже самую легкую пробежку или бег на месте она не в состоянии.

Однако ходьба может быть полезна в том случае, если у человека имеются проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься бегом. Но здесь нужно быть осторожным и обязательно проконсультироваться с доктором.

Прогулки по парку или ходьба на работу и обратно несомненно принесут больше пользы чем просмотр телевизора лежа на диване.

Сколько нужно бегать

Сколько бегать времени, чтобы начался процесс сжигания жиров? Утром жир сжигается с первой капелькой пота, но вечером для этого потребуется не меньше 40 минут активных движений и отказ от ужина.

Почему так происходит? Всему виной механизм расходования энергии. Чтобы организм брал топливо из жира, ему требуется опустошить вначале запасы гликогена в печени. В утренние часы, после длительного ночного голодания, эти запасы пусты. Вечером мы накапливаем полные закрома энергии, которые и будет расходоваться при высокой двигательной активности. Сколько нужно времени для опустошения гликогена - не менее 40 минут! Вот откуда берется эта магическая цифра.

Не стоит обманываться, ходьба или прогулка по городу гликоген не израсходуют. Точнее израсходуют, но для этого может понадобиться не 40 минут, а несколько часов. Сколько месяцев уйдет на такие занятия для достижения идеальной фигуры - наверное много.

Сколько можно потерять бегая по утрам? Достаточно много, до пяти килограмм в неделю. Это идеальный способ похудеть, и совместно с диетами дает очень быстрый результат.

Бег по утрам

Отличный способ избавиться от лишних килограмм - это сочетать диету и бег для похудения. Но не торопитесь на улицу сразу после пробуждения. Выпейте стакан теплого чая или воды, дайте организму минут пять чтобы проснуться, оденьтесь и обуйтесь по погоде.

Дополнительным плюсом будет использование пояса для похудения типа Вулкан. Стоит он недорого, но его эффективность была проверена не один раз.

Польза бега по утрам:

• способствует быстрому похудению;
• ускоряет метаболизм и обменные процессы в организме;
• закаляет иммунитет и характер;
• прибавляет чувство собственного достоинства и уверенности в себе;
• тренирует сердечно сосудистую систему и легкие;

Следует учитывать что независимо от того сколько и в каком месте вы будете бегать (дома, в спортивном зале или на улице) одежду зимой или летом придется стирать после каждой тренировки, поэтому она должна быть соответствующей. Если вы дочь миллионера то можете бегать в фирменном Адидасе, но я предпочитаю недорогой и легкий спортивный костюм сомнительного производства, с которыми не жалко распрощаться через несколько месяцев. Футболка или топик должны быть удобные, изготовлены из натуральных материалов. Обувь нужно подирать правильно. Для бега по грунту или специальной беговой дорожке подойдут даже кеды, но во всех других случаях просто необходимо обувать кроссовки с мягкой, амортизирующей подошвой. В противном случае можно заработать проблемы с суставами и связками.

После выхода на улицу не торопись пуститься в галоп. Если есть где бегать возле дома - это прекрасно, но не забывайте про разминку. Для начала нужно пройтись минут пять в среднем темпе. Затем сделайте несколько приседаний, наклонов в стороны. После чего начните бег в медленном темпе.

Бег по вечерам

Чтобы бегать вечером правильно, нужно знать несколько особенностей человеческого организма:

• необходимо воздержаться от пищи за два часа до пробежки, чтобы еда не запросилась обратно;
• чтобы добиться эффекта похудения, откажитесь от ужина;
• физическая активность вечером может вызвать нарушение сна ночью;
• тяжелый трудовой день снижает активность в вечерние часы, что негативно скажется на спортивном занятии.

Что касается остального, то вечером действуют те же правила что и в любое другое время. Разминайтесь и не переусердствуйте с нагрузкой.

Интервальный бег

На самом деле лучше всего держать постоянно высокую нагрузку, но в последнее время получил популярность интервальный бег для похудения. Что это такое? Суть интервального бега заключается в периодическом снижении и повышении интенсивности, то есть скорости бега. Это особенно полезно для начинающих, которые не могут все 40 минут бежать так, как будто за ними гонится бешеная собака.

Если вы не собираетесь участвовать в олимпийских играх, не стоит бегать до упаду. Главное условие продолжительных занятий - получение удовольствия.

Расписать интервальный бег для похудения не зная вас достаточно сложно, индивидуальная программа в каждом случае будет разная. Общие принципы, которые нужно знать:

• для похудения нужно бегать не менее 40 минут подряд;
• первые пять минут будут разминочные, в легком темпе;
• не нужно останавливаться между ускорениями, переходите на спокойный темп чтобы отдышаться и перевести дух;
• периодичность быстрого и умеренного темпа могут составлять 100 метров;
• не останавливайтесь сразу после окончания тренировки, пройдитесь пешком несколько минут.

Примерный график для новичков можно посмотреть на таблице ниже. Но первые две недели лучше приучится к так называемому оздоровительному бегу трусцой.

Повторюсь еще раз, что этот график будет полезен только новичкам. Если это кажется слишком просто, бегайте с интервалом в 1 минуту (быстрый темп, средний темп).

По мере тренировки вы будете способны переносить все большие нагрузки. В этом случае есть три варианта развития результатов:

• ускоряйте возможный темп, и через несколько месяцев будете бегать с максимальной скоростью все 40 минут;
• увеличивайте время пробежек до 90 минут, что тоже положительно скажется на быстром похудении.
• развивайтесь в обоих направлениях.

График тренировок

На самом деле бег для похудения и уж тем более для поддержания здоровья не нуждается ни в каких программах и строгом графике. Все основывается на самочувствии, желании и физическом состоянии человека.

Но часто меня просят составить программу или дать конкретные рекомендации для начинающих.

Каждое занятие должна начинать обычная ходьба в быстром темпе и легкая пробежка, на которые мы уделяем не менее пяти минут времени на каждого. Затем выходим на рабочие обороты и бежим с постоянной средней скоростью. Время, указанное в таблице не учитывает разминку.

Таблица 2: график бега для похудения.

Сокращение инт. означает интервальный бег, принцип которого описан выше. Поскольку таблица написана для начинающих, первая неделя будет особенно легкой. Плюсик означает, что требуется максимальная скорость на протяжении всего занятия.

Неправильное и нездоровое питание, вредные привычки, возможность засидеться допоздна перед телевизором или за компьютером порождают самые различные проблемы здоровья. Одна из них – проблема избыточного веса. Причем волнует она как мужчин, так и женщин. Чтобы похудеть, известно масса способов. Это различные диеты и занятия в тренажерном зале. Существенную пользу здоровью приносит бег по утрам.

Утренняя беговая тренировка эффективна для снижения веса в области бедер и живота. Кроме того, она развивает выносливость, насыщает кровь кислородом. Организм получает необходимый заряд бодрости и находится в тонусе в течение всего дня. Укрепляются сердце, сосуды и дыхательная система.

Как правильно бегать по утрам

Начинать бегать утром правильно с небольшой разминки. На первый взгляд кажется, что это какой-то непонятный ритуал. На самом деле повороты, махи ногами небольшой амплитуды, несильные растягивающие движения суставов и связок замечательно подготавливают их к предстоящим нагрузкам во время занятий бегом.

Начинающему физкультурнику иди физкультурнице вполне достаточно выполнять пробежки продолжительностью 5-7 минут. Темп – минимальный. Если появилась одышка, лучше перейти на ходьбу. Во время первого занятия велик соблазн пробежаться в более быстром темпе, чем нужно. Но нужно помнить, что на следующий день начнут болеть мышцы. Так что лучше выбрать бег в умеренном темпе и не усердствовать.

Сколько бегать утром

После первой недели, когда вы более-менее втянетесь, правильно увеличить продолжительность тренировки по утрам на 3-5 минут. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы через месяц-два выйти на уровень получасовой пробежки.

Расщепление жира начинается, когда утренняя пробежка продолжается 40 минут или дольше. Если все делать правильно, нужно довести утренние занятия бегом до 60 минут.

С ростом тренированности и выносливости можно увеличивать темп, чтобы давать достаточную нагрузку сердцу. Но слишком продолжительный быстрый бег утомляет.

Разумеется, лучше всего бегать в лесу или парке, приняв необходимый меры предосторожности от клещей и будучи уверенным в отсутствии в данной местности различных асоциальных личностей.

Если поставлена задача сбросить порядка 10 килограмм, вместе с занятиями бегом по утрам необходимо соответствующим образом питаться. То есть потреблять за день не больше определенного количества калорий.

Как правильно бегать утром

Правильно бегать по утрам каждый день, кроме выходных. Но не менее 3 раз в неделю, т.е. через день.

С ростом тренированности нужно увеличивать нагрузку, чтобы сохранять эффект от тренировок. Можно увеличивать темп или чередовать пробежки в высоком темпе протяженностью метров 200-300 и более спокойный бег протяженностью полкилометра, пока дыхание не придет в норму.

Главное - бег по утрам должен быть регулярным. Только тогда можно обрести желаемые пропорции тела.

Бег по утрам – это простой и дешевый способ похудеть. Для этого не нужно иметь специальных приспособлений, компанию и много времени. Чтобы чувствовать себя в отличной форме, достаточно бегать 3-4 раза в неделю по 40 минут. Бег трусцой это еще и аэробная нагрузка, которая укрепляет мускулатуру ног, помогает избавиться от целлюлита, сжигает лишний жир, убирает отложения солей. Главное, сохранить мотивацию и заниматься утренними пробежками постоянно.

Мотивация – как заставить себя бегать

Чтобы бегать по утрам для похудения, нужно решить для себя психологическиепроблем, первая из которых: как подняться рано в рабочий день. Для этого начинать утренние пробежки лучше с праздничных или выходных дней. Тогда в рабочий день встать на 2 часа раньше уже будет гораздо проще. Начать бегать по утрам поможет план процесса сборов и выхода на улицу. Он приблизительно таков:

1. Разработать четкую последовательность действий, которых надо придерживаться постоянно. Через малый промежуток времени процесс автоматизируется, и мотивация уже не потребуется.
2. Подготовить спортивную форму и обувь с вечера. Чем меньше будет с утра раздражающих факторов, тем легче пройдет адаптация.
3. Выделить четкое время в утреннем графике, а не планировать пробежку, когда есть время.

Польза утренней пробежки

Бег по утрам приносит пользу организму. Это средство держит в тонусе мышцы, и поддерживает здоровье. После утренней пробежки человек получает на целый день заряд энергии. Учеными доказано, что 15 минут нагрузки утром равняются часу физических упражнений днем или вечером. Бегать разрешается в любой сезон и в разную погоду. Бег тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему. Благодаря утренней нагрузке сердце прогоняет за один цикл больше крови, клетки потребляют больше кислорода, а к органам и тканям доносится больше питательных веществ.

После каждой утренней пробежки увеличивается концентрация эндорфинов (гормонов счастья), поэтому человек чувствует себя в отличном настроении. Регулярные забеги улучшают работу мозговых клеток, нормализуют кровяное давление, предупреждают инфаркт, убирают проблемы с позвоночником, укрепляют иммунитет. Бег – это идеальное средство для похудения, ведь во время нагрузок увеличивается потоотделение, в результате чего из организма активно выводятся токсины и соли. За один час тренировки теряется до 800 калорий. Беговая нагрузка улучшает моторику кишечника, способствует снижению холестерина, уменьшает чувство голода.

Как правильно бегать по утрам с нуля, чтоб похудеть

Чтобы получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов, девушкам, женщинам и представителям сильной половины человечества нужно правильно начинать бег с утра. Развить в себе самодисциплину поможет выбор места для тренирово - городской парк. Походите туда несколько раз в спортивной форме, подышите свежим воздухом, посмотрите по сторонам. Можете не бегать вначале – просто погуляйте. Главное – не надо себя заставлять, и вы заметите, что даже прогулка утром повышает настроение.

С чего начать

Те, кто начинает бег с нуля, боятся тяжелых нагрузок, поэтому не стоит сразу развивать слишком большую скорость. Начните с бега трусцой, пока не войдете в ритм, и заметите, что уже через месяц вам захочется ускорить темп. Перед тем, как начать тренировку, нужно слегка размяться: сделать наклоны, приседания, пройтись спортивной ходьбой. Завершать бег утром следует растяжкой.

Занимайтесь по утрам через день, чтобы не перетруждать себя. Сначала может показаться, что вы сможете свернуть горы, но впоследствии неокрепшие мышцы дадут о себе знать, а резко вспыхнувшее желание быстро испарится. Лучше медленно идти к своей цели, ведь в любом спорте важна регулярность. Не потакайте своей лени! Каждое утро вам будет неохота вставать и нагружать тело для похудения, но надо отключить всякие мысли и получить удовольствие от бега. Каждый день прибавляйте к предыдущему километражу по 50 метров, а со временем вы сами поймете, какая дистанция вам подходит.

Если вы раньше не занимались бегом, то следует знать, что существует специальная техника для кардиотренировок:

• бег с закрытым ртом;
• регулярно дышать только носом;
• держать ровно спину;
• не менять угол наклона туловища;
• начинать тренировку медленной трусцой, постепенно ускоряясь;
• при усталости, снизьте скорость, но не останавливаться.

Начинающие интересуются, сколько бегать по утрам, чтобы похудеть. Эффективность тренировки зависит от ее длительности. Бег для похудения не принесет никакой пользы, если вы тренируетесь менее 30 минут. За это время организм успевает перестроиться и начать сжигать подкожный жир. Со временем, чтобы добиться результата похудения, используйте во время бега специальные утяжелители для ног, которые дают дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и бедра.

Правила бега зимой

Бег по утрам результативен, если соблюдать режим питания, сна, регулярность занятий. Но у некоторых людей возникает опасение по поводу ежеутренних пробежек зимой, так как они беспокоятся за здоровье. Однако опасения эти напрасны. Бег в холодную морозную погоду еще более полезен, ведь организм закаляется, увеличивается потоотделение. Чтобы похудеть получить удовольствие, бегая по утрам зимой, усвойте простые правила:

1. Дышите правильно, чтобы воздух, проходя через нос, успел согреться, а в легкие попадал уже теплым.
2. Выбирайте дорожки безо льда, на которых легко разогнаться и не упасть.
3. Выбирайте одежду правильно, чтобы во время бега не было слишком жарко.
4. Утепляйте руки и голову. Для этого в спортивном магазине приобретите специальную шапочку для бега и варежки.
5. Перед тренировкой не умывайтесь, чтобы кожа лица не обветрилась.
6. Отправляясь на зимнюю пробежку, закачайте на плеер любимую музыку, чтобы поднять себе настроение.

Программа тренировок для начинающих

Правильно подобранная спортивная программа для начинающих помогает не только похудеть, но и достойно справиться со стрессовыми ситуациями, оказывает положительное влияние на сексуальность, закаляет волю, продлевает жизнь. Лучший период для бега – 6-7 часов утра, именно в это время организм уже достаточно для нагрузки, да и на улице еще мало людей, что дает возможность отключиться от проблем, побыть с самим собой.

Все, что требуется для эффективного похудения – это намерение заниматься по утрам 3-5 раз в неделю. Постарайтесь, чтобы между пробежками были дни для восстановления организма. Начинайте бег с 1 минуты, затем 2 минуты ходьбы и снова бег. На следующей тренировке придерживайтесь режима бег/ходьба 2:2, затем 3:2, 5:2 и через 10 занятий вы уже будете интенсивно бегать без перерыва 20-30 минут. Такая программа подойдет даже для неактивных новичков, но если у вас слишком сильный избыточный вес, то можете растянуть ее не на 10 занятий, а на 20. Оставайтесь на одной стадии до тех пор, пока не почувствуете, что готовы перейти на следующий уровень.

Видео: техника бега для похудения

Техника бега исключительно важна, ведь стремясь к похудению, легко повредить суставы стопы, колени или таз. Новичок всегда бежит интуитивно, а потом жалуется на сердечную боль. Чтобы этого не случилось, важно не заниматься натощак, делать разминку и дышать во время бега. Для этого специалисты советуют легкий завтрак с утра, а во время бега делать один вдох на два шага и такой же по длительности выдох. Смотрите видео, в котором вы почерпнете советы по технике безопасности во время пробежки для похудения:

График бега по утрам для похудения

Совершая бег для похудения по утрам, выбирайте такую местность, чтобы заниматься вдали от оживленных трасс. Если это сделать невозможно, то продумайте маршруты движения с большим количеством деревьев и других природных насаждений. Для этого подойдут стадионы, парки, скверы, набережные. Перед пробежкой желательно выпить стакан сока или кофе, чтобы снизить вязкость крови и подготовить организм к нагрузке. Не забудьте взять с собой воду без газа, ведь бег для похудения провоцирует сильное потоотделение, а водные запасы следует восполнять.

Предлагаем ориентировочный график забегов для начинающих:

Как выбрать одежду для утреннего бега

Чтобы во время утренних забегов добиться устойчивого похудения, нужно правильно выбирать спортивную одежду и обувь. В осеннее-зимний период подойдет утепленный костюм из натуральных тканей, который не даст телу замерзнуть и даст ему дышать, чтобы не было слишком жарко. Теплые спортивные брюки, шерстяной свитер и ветровка – оптимальный вариант для морозных дней.

Летом одевайтесь легко: майка-борцовка и короткие шорты – это лучшая одежда для жаркого утра. Некоторые начинающие бегуны считают, что для похудения надо одеваться тепло даже летом, чтобы согнать с себя много воды. Но это ошибка, так как замедляется обмен веществ, из-за чего организм накапливает жир. Что касается спортивной обуви, то выбор здесь невелик: кроссовки. Подошва у них должна обладать отличными амортизационными качествами, чтобы снизить нагрузку на коленный сустав и защитить от травм стопы.

Музыка для пробежки

Утренний бег легче дается с музыкой. Подобрать треки не проблема, тем более что у каждого человека любимая музыка своя. Но исследования показали, что во время бега лучше выбирать следующие ритмы:

• Когда такт ударных инструментов совпадает с касанием ноги о землю;
• Когда ритм дыхания совпадает с ритмом мелодии;
• Музыка-транс, в которой низкие частоты способствуют вхождению в медитативный транс, и человеку легко сконцентрироваться на процессе дыхания или бега;
• Музыка – энергетик, в которой треки вызывают прилив сил и позитивные эмоции.

Вред утреннего бега и противопоказания

Бег по утрам – это не только эффективная методика для похудения, это еще и серьезная нагрузка на все части тела и органы. Вы уже знаете, чем полезен бег по утрам, но при неразумном подходе к тренировкам организму легко нанести вред. Ели вы страдаете избыточной массой тела, то подвергаете свои кости и суставы дополнительной работе. При их повреждении могут возникнуть проблемы, которые затмят положительный эффект от бега.

Существуют болезни, при которых бег однозначно противопоказан:

• Хронические патологии в период обострения;
• Тяжелая гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания;
• Травмы опорно-двигательного аппарата; грипп, ОРЗ, простуда с повышенной температурой тела;
• Недавно перенесенные хирургические операции, инфаркт миокарда, инсульт;
• Любая онкология; клиническая депрессия.

Фото до и после

Для того чтобы похудеть, не следует перед утренним забегом плотно завтракать. Что же есть перед утренней пробежкой? Разрешается перекус овощным салатом или стаканом свежевыжатого сока, нежирного кефира. В течение часа после тренировки ничего есть не рекомендуется, а вот пить надо много, как до, так и после нее. После занятий диетологи рекомендуют употреблять углеводы, белковую и растительную пищу. Если правильно бегать по утрам для похудения, то уже через месяц вы увидите положительные перемены, произошедшие с вашей фигурой. Смотрите фото людей, похудевших с помощью утренних пробежек, возможно, они вдохновят вас на беговые тренировки по утрам.

Мнение врачей

Карпов Олег фитнес-врач: «У меня многие клиенты спрашивают, полезно ли бегать по утрам. Ответ однозначный – да! Противопоказаний очень мало, а вот пользы много и для сердца, и для похудения, и для дыхательной системы, и для мышц».

Степанова Карина терапевт: «Если бегать по утрам каждый день, можно похудеть, но нельзя забывать о минусах чрезмерных нагрузок для организма. Я не могу советовать всем пациентам худеть таким способом. Лучше сначала пройти обследование, а затем подбирать индивидуально спортивные нагрузки».

Крышкин Евгений врач-диетолог: « Многие интересуются, вреден ли бег по утрам. Мое мнение: если подойти к делу серьезно, то кардионагрузка может быть полезна даже людям с сердечными патологиями. Правильный бег по утрам способен укрепить сердечную мышцу, а желающим похудеть он уже за месяц даст 100% результат при условии соблюдения режима питания».

Всем, привет! Сегодня мы обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Если заниматься бегом каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю занятий, потому что бег помогает организму всегда быть в тонусе.

Бег является интенсивным спортом, который даёт нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Такие занятия имеют ряд противопоказаний, особенно это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:

1. Перенесённый инфаркт миокарда.
2. Порок сердца.
3. Инсульт.
4. Стенокардия.
5. Тахикардия.
6. Неправильное кровообращение.
7. Бронхит с астматическим компонентом.
8. Болезни лёгких.
9. Артрит, артроз и полиартрит.
10. Остеохондроз.
11. Проблемы с позвоночником (межпозвоночные грыжи).
12. Глаукома.
13. Любые хронические заболевания с их обострениями.

При наличии любой из указанных выше проблем для занятий бегом для похудения необходима консультация врача.

Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что в начале тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затруднённое дыхание.

Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом. Вот они:

1. Начиная заниматься бегом для похудения, не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинать со спокойной ходьбы на привычное расстояние. Спустя неделю можно пройти уже большее расстояние, но уже чередуя бег и ходьбу. Постепенно ходьба сменяется на медленный бег и далее на быстрый.
2. Чтобы однообразие бега по стадиону не надоедало, можно его разнообразить бегом по пересечённой местности (в лесу, парке и так далее) или же просто по лестнице.
3. До начала тренировки примерно за час обязательно следует выпить стакан чистой воды, а через полчаса ещё один. Пить воду в небольшом количестве можно и во время пробежки.
4. Занятия лучше проводить с 6 до 7 часов утра, с 11 до 12 часов в обед или с 16 до 18 часов в вечернее время.

Как правильно дышать при беге

Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. При беге дыхательные движения должны быть глубоким и равномерными. Если правильно дышать, то снизится нагрузка на сердце и сосуды и увеличится доступ кислорода в органы и ткани.

Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника по правильному дыханию при беге, которую можно использовать начинающим. Запомните — дышать при беге необходимо носом.

Правильная «экипировка» для бега

Чтобы пробежки приносили радость и удовольствие, и при этом давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы или термобельё. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, что помогает отвести лишнюю жидкость, а это способствует избавлению от целлюлита.

На ноги надевайте специальные кроссовки, которые имеют амортизационную подошву, что уберегает суставы от травм. Бегать желательно по мягкой земле, а не по твёрдому асфальту, так как жёсткая поверхность изнашивает суставы.

Помогает ли бег по утрам для похудения

Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то я советую вам бегать утром и натощак. Утренний бег расходует энергию и накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели в вечернее время.

Перед тем как начинать утреннюю пробежку следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы привести свои мышцы в тонус, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:

• Начинать следует с круговых вращений головы.
• Движения рук в сторону.
• Далее, движения тазом.
• Поочерёдное подымание ног с согнутыми коленями.
• Ходьба плавно переходящая в бег.

Помогает ли вечерний бег для похудения

Вечерние пробежки полезны и также дают хорошие результаты. Они заключаются в следующем: помогают разгрузиться после тяжёлого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли и снимают накопившийся стресс.

Заниматься бегом в вечернее желательно с 19 до 21 часа. Перед пробежкой можно сделать лёгкий перекус, это могут быть различные салаты, или же лёгкие супы.

Для того чтобы вечерний бег приносил пользу, нужно выбрать места где имеется как можно меньше людей, например это может быть парк. Вечерний бег должен быть не быстрым, длительностью не больше 30 минут. Во время бега разрешено пить тёплую воду. Перед пробежкой следует выполнять разминку. Хорошие результаты вы сможете получать в том случае, если тренировки будут регулярными.

В какое время бегать?

Как правильно питаться бегуньям

1. Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
2. За два часа до тренировки разрешено есть такие продукты, как кефир и йогурт.
3. После пробежки спустя 30 минут можно пить чистую воду или зелёный чай.
4. Следует исключить сладости, жареные и копчёные продукты.
5. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
6. В рационе человека должно быть как можно больше фруктов, овощей и зелени.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

При любой стадии развития целлюлита, бег является полезным видом спорта и отлично справляется с проблемами в зоне ягодиц.

Программа тренировок бегом

Программа бега для похудения состоит из тренировок рассчитана на 4 недели, которые можно проводить в любое удобное для вас время, но обязательно должно быть два дня для отдыха.

Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты просто шагают, затем бег продолжают, но уже около 5 минут. Последующие занятия на этой неделе должны продлеваться на 3 минуты.

Вторая неделя. С понедельника результаты необходимо закрепить, бегать в среднем нужно 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально быстрым бегом в течение 3 минут.

Третья неделя. На этой неделе длительность бега должна быть на одну минуту больше, то есть к пятнице бежать нужно уже 30 минут.

Четвёртая неделя. На этой неделе попеременные периоды шага и бега выполнять уже не нужно. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днём время на 5 мин. К концу недели бегать необходимо 50 минут.

Благодаря такой программе уже спустя месяц вы увидите результаты своего труда.

Бег в домашних условиях

Люди, которые ведут активный образ жизни всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных проблем. В современной жизни практически не хватает времени на разминки и бег по утрам.

В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические пробежки на улице. Он хорошо влияет на организм человека, с его помощью активно сжигаются калории, улучшается работа сердца и одновременно работают мышцы всего тела.

Интервальный бег — лучшее решение для похудения

Интервальный бег является одним из самых распространённых и представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Его применяют в качестве средства против целлюлита и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день выделяют три вида интервального бега:

• Повторный бег
• Интервальный спринт
• Темповый бег

Схема интервального бега такая:

В первый день проводим небольшую разминку, затем выполняют попеременный бег (быстрый около 220 метров, затем трехминутный медленный). Во второй день меняем дистанцию (пробежки до 800 метров, промежутки остаются те же). Третий день идёт чередование (быстрый бег 600 метров, медленный 400 метров).

Преимущества бега трусцой и на месте

Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит на проблемных участках, а вместе с тем укрепить иммунную и сердечную системы, а с помощью бега на месте хорошо разогреваются мышцы и каждая клеточка организма насыщается кислородом.

При этом бег на месте для похудения — это оптимальный вариант для мамочек в декрете у которых маленькие дети. Такие тренировки следует проводить в такой последовательности:

1. Как можно выше отрывать ноги от пола.
2. Спину держать прямо.
3. Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
4. Плечи расслаблены.
5. Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.

Если бегать 10-15 минут в день, то уже в течение месяца вы увидите результаты.

Бег по ступенькам для похудения

Бег по лестнице эффективнее обычного бега тем, что происходит нагрузка на мышцы ног и при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.

Бегаем правильно — «Все буде добре»

Занятия на беговой дорожке от целлюлита

Чтобы укрепить здоровье и одновременно похудеть и избавиться от целлюлита, отличным вариантом станут занятия на беговой дорожке. Не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, тогда на помощь приходят такие тренажёры, которые можно поставить дома и спокойно заниматься спортом.

Компьютер, который встроен в тренажёр, позволяет регулировать скорость и время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость при занятиях. Достаточно полчаса в день тренировок и уже через месяц, вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки не для вас.

Что лучше от целлюлита беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды, при этом эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка помогает выполнять различными виды аэробных упражнений — бег и ходьбу. Для того чтобы получить результат, необходимо использовать и то и другое.

Перед началом занятий выбирается уровень:

• начинающий (занятия для новичков);
• продолжающий (если занимались более трёх месяцев);
• продвинутый (занятия проводились полгода и более).

Программа рассчитана на полчаса и состоит с разминки, ходьбы и темповой части.

1. Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
2. Ходьба должна длиться 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличить до 0,3 км в час.
3. Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.

1. При выполнении упражнений на беговой дорожке необходимо плечи расправить, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
2. Дыхание должно быть глубоким и через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение и повышается уровень кислорода в крови.
3. Жир будет сжигаться быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
4. Следует чередовать скоростные режимы начиная со спокойной ходьбы и заканчивая активной.
5. Необходимо организовать время тренировок так, чтобы они смогли дать давали лишь положительные результаты.

Как усилить эффект бега для похудения

Если занятия не приносят вам того эффекта, который вы ожидали, значит, вы занимаетесь не так усердно или регулярно, как следовало бы. Вот советы о том, как усилить эффект от бега:

1. Подберите удобную экипировку.
2. Уделять внимание бегу не меньше получаса в день.
3. Получайте от бега положительные эмоции.
4. Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.

Также усилить антицеллюлитный эффект от бега можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее крема или геля от целлюлита.

Бег и обертывания против целлюлита

Обертывание и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину (узнайте больше о , используемых для борьбы с целлюлитом) или кофейную гущу.

Бег и обертывания с голубой глиной

Глину приобрести не проблема, она продаётся в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого берётся ёмкость, в которую высыпается порошок и постепенно разводится тёплой водой до консистенции густой сметаны.

Наносить смесь следует специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого, тело обматывают пищевой плёнкой, одевают термобельё и начинают бегать.

Обертывания с кофе против целлюлита при беге

Перед тем как приступить к такой процедуре, приготовьте кофейную гущу. Для этого, используется жмых из кофеварки. Наносить гущу следует на подготовленную кожу (предварительно распарив её под горячим душем). Затем кожа покрывается обычной пищевой плёнкой, после чего одевается тёплая одежда.

Частые вопросы о беге от целлюлита

Как бег воздействует на организм и влияет на похудение и целлюлит?

Можно ли бегать намазавшись антицеллюлитным маслом?

Заниматься бегом с нанесением антицеллюлитного масла нельзя, так как после бега нужно принять тёплую ванную с использованием скраба для тела и только потом наносить антицеллюлитное средство на кожу.