Одним людям чувственность характерна в силу характера, другим - нет. Также бывает, что человек просто не может выразить свои эмоции из-за психической зажатости либо поэтому, что вырос в семье, где это было не принято.

Чтоб научиться выражать эмоции, сначала нужно раскрепоститься. Проанализируйте, что мешает вам в этом более всего, откуда берет начало ваша зажатость либо неуверенность. После чего начинайте работать над искоренением собственных комплексов. Обратитесь к отличному психологу либо занимайтесь сами по какой-нибудь книжке соответственной темы. Психическая скованность проявляется и в телесных зажимах? над ними тоже следует поработать. В этом отлично помогают физические упражнения на растяжку, также поочередное напряжение и расслабление отдельных мускул.

Попытайтесь вести ежедневник и записывать действия, произошедшие за денек, и свою реакцию на их. Пишите в подробностях, что вы чувствовали в каждой определенной ситуации. Через некое время вы, вероятнее всего, начнете лучше осознавать себя и обдумывать, какие эмоции вы испытываете и когда. Полностью может быть, что выражать их вам также станет легче.

Время от времени научиться выражать эмоции мешает переутомление. Если вы испытываете приобретенную вялость, вам становится просто не до чувств, ведь на их расходуется лишняя энергия. В данном случае попытайтесь заниматься спортом, ввести режим денька, верно питаться, больше отдыхать и заниматься возлюбленным делом. Гораздо меньше завидуйте, ругайтесь, расстраивайтесь? это поможет сохранить больше энергии. Вы можете больше внимания уделять наружному миру и глядеть на него с огромным энтузиазмом. Вызывает эмоции только то, что любопытно либо как-то «зацепило». Сложнее всего выразить эмоции флегматикам и меланхоликам. Занятия спортом помогают скорректировать характер и стать активнее.

Запишитесь на курсы актерского мастерства. Там вы будете вживаться в роль персонажа и обучаться выражать эмоции. Поначалу они будут ненастоящими, но позже вы можете вести себя более естественно, в том числе и в обыкновенной жизни. Также вы сможете делать дома последующее упражнение: представляйте какую-то эмоцию и пытайтесь выразить ее выражением лица наедине с собой. Также читайте вслух с выражением прозу и стихи.

И все таки не стоит очень переживать, если вы не выражаете эмоции так же нередко, как окружающие вас люди. Чем человек более развит, опытен, тем труднее его кое-чем изумить. И навряд ли он будет с таким же энтузиазмом смеяться, рыдать и остро реагировать на происходящее, как и тот, для которого все в новинку и который только начал осмысливать жизнь во всех ее проявлениях. Сначала, примите себя таким, какой вы есть, а не стремитесь угождать людям собственной чувственностью либо чем-либо еще.

Источник:
Как научиться выражать эмоции
Как научиться выражать эмоции — Полезные заметки обо всем
http://www.tipsboard.ru/kak-nauchitsya-vyrazhat-emocii/

Как научиться проявлять чувства?

• Правильно проявлять свои эмоции
• Подбирать подходящие слова
• Сдерживать себя

Умеете ли вы злиться тогда, когда складывается неприятная ситуация или вы стараетесь подавить в себе это чувство? Умеете ли вы совершенно непосредственно, как ребенок радоваться совершенно простым вещам, искренне выражая свои чувства? Некоторые ведущие психологи утверждают, что неумение выражать свои эмоции и чувства порой приводит к большому количеству проблем.

Встречаются иногда абсолютно неконфликтные люди, которых очень трудно втянуть в конфликт. Но если это случается, то, как правило, у этого человека наступил предел, и он взрывается, говорит все что думает, а затем уходит, сильно сожалея о сказанном. Самое интересное, что такой взрыв эмоций не приносит им облегчении.

Как научится проявлять свои чувства так, чтобы не обидеть других людей? Ведь некоторые люди наоборот, очень раздражительны и очень часто злятся на окружающих без причины, создают конфликты и ссоры. Нужно научиться правильно проявлять свои эмоции, чтобы оставаться для окружающих понятным и не накапливать на себе совершенно не нужный негатив.

Агрессивно настроенный человек должен научиться контролировать свои эмоции и уметь выплескивать их с помощью специально подобранных тактичных фраз, которые не обидят другого человека. Как проявлять чувства? Не нужно выплескивать все то, что у вас накопилось в душе на совершенно невиноватого в этом человека.

Любое чувство можно выразить при помощи слов, которые, тем не менее, никого не обидят. Самое главное — помнить, что любой человек имеет полное право на проявление эмоций, как негативных, так и позитивных. Все чувства, которые у вас возникают по отношению к другим людям, лучше всего выражать в диалоге, в котором они принимают непосредственное участие.

Источник:
Как научиться проявлять чувства?
Правильно проявлять свои эмоции Подбирать подходящие слова Сдерживать себя Умеете ли вы злиться тогда, когда складывается неприятная ситуация или вы стараетесь подавить в
http://uznay-kak.ru/semya/samorazvitie/kak-nauchitsya-proyavlyat-chuvstva

Негативные эмоции опасны? Как научиться выражать эмоции и чувства

Скажите, друзья, зачем выражать эмоции и чувства ? Чтобы найти ответ на этот вопрос, следует понять, что такое эмоции. Позитивные и негативные эмоции - это внутренняя реакция вашей личности на все что вас окружает. Чувства и эмоции позитивно окрашенные - это радость, восторг, счастье и т.д. Негативные эмоции - это гнев, обида, презрение и др. Эмоции - это энергия, которая накапливается в наших мышцах, внутренних органах. И если ее не выражать, она перерастает в эмоционально телесный блок (в психологии он называется психосоматическим). Со временем этот блок укрепляется, ворует нашу энергию (ведь он создает напряжение), и приводит к болезням.

В нашем обществе по какой-то дикой глупости считается неправильным проявлять чувства, если они негативно окрашены. Считается, что мы должны быть хорошими, правильными, приветливыми, в общем, удобными.

Я же, как психолог, на вопрос: «Нужно ли выражать эмоции?» всегда даю положительный ответ. Нужно ли выражать негативные эмоции ? Тем более. Иначе вас ждут болезни, депрессии, уныние. Хотя существуют исключения.

Случаи, в которых человек может не выражать эмоции и чувства.

Рекомендуют, если вас настигает приступ гнева, душит злость и агрессия , и хочется наорать и вышвырнуть собеседника в окно, используйте прекрасный способ - посчитайте до 100, а потом сделайте то, что хотели. Злые эмоции угаснут, ситуация решится иначе.

Придерживать негативные чувства и эмоции человеку следует в нескольких случаях.

1. У такого человека должен быть достаточно широкий кругозор. Поэтому он может в ответ на любую сложную ситуацию придумать множество ходов и найти выход. Он просто не напрягается по пустякам.
2. Существуют люди интровертного типа. Это те люди, которые любые свои чувства и эмоции пережигают внутри. Не всегда это полезно, но они так устроены. И только поле того, когда они сверили все свои переживания с внутренним мнением, они могут заявить о себе, выразить свои чувства
3. Когда человек понимает, что любое проявление негативных эмоций может быть разрушительным для него или окружающих, им не время и не место. Например, в жестком конфликте ваши выраженные чувства могут еще больше распалить собеседника.

Если же выхода нет, то для здоровья полезнее будет проявить свои негативные эмоции и чувства, свои злость, гнев, обиду.

В каких случаях чувства и негативные эмоции человека выражаются неправильно?

Испытывая негативные эмоции, люди ругаются, матерятся (что самое смешное, иногда сами с собой).

1. Предъявляют претензии миру, обижаются.
2. Оскорбляют, унижают своего обидчика.
3. Злятся и делают вид, что ничего не происходит. И на вопрос что случилось, отвечают «ничего, отстань от меня».
4. Ломают мебель, бьют стекла, разбивают мобильные телефоны и компьютеры.
5. Бьют морду мужчинам, тягают за волосы женщин, царапают лицо.
6. Нагло мстят, когда от них этого никто не ожидает.

К чему приводит неправильное выражение эмоций и чувств, таких как гнев, злость или агрессия?

К простым и банальным вещам. Люди попросту разрушают свою жизнь, теряют хорошие отношения, разрушают своих близких. Через время они остаются в абсолютном одиночестве. В конце концов, они приводят себя к необратимым болезням. Как видите выход не из лучших, куда лучше искать другие методы самовыражения.

Все очень просто. Им в детстве объяснили, что все люди хорошие, а он один, этот мальчик или девочка, плохой (плохая). Он ведет себя плохо, потому что плохой. Он не имеет право выражать свои негативные чувства гнева, злости, агрессии, обиды. Этот мальчик (девочка) должны себя вести только хорошо, чтобы радовать родителей или своих близких.

А поскольку любой человек имеет внутри себя как положительные, так и отрицательные эмоции, то вырастает такой ребенок, и становится не совсем человеком. А так, человеком наполовину. А эта вторая часть личности тоже хочет жить, тоже хочет выражать себя. Ей деваться некуда. И тогда буря негодования из разного рода болезненных и негативных эмоций накапливается и начинает «срывать крышу. Проявляются приступы агрессии и гнева, и чтобы таким образом, чтобы не разрушить себя, человек вынужден «спускать пар». И тогда «пар» спускается самыми неожиданными способами. Кому-то хочется голову открутить, кому-то матом ругаться как заправский сапожник, а кому-то хамить, грубить и унижать слабых.

Следует знать, что эмоции - это энергия человека, которая может накапливаться и может взрываться. Так вот, чтобы вас, дорогой читатель, не порвало на куски, вам нужно научиться «спускать эмоциональный пар» мирным способом.

Это делается просто. Читайте и запоминайте.

Способов есть миллион. Выберете для себя наиболее подходящий.

И когда жар эмоций угаснет, когда пройдет злость и ненависть, тогда можете мирно поговорить с обидчиком и решить сложную ситуацию, если конечно человек в адеквате. Если же нет, разложите для себя ситуацию по полочкам, просчитайте несколько вариантов и действуйте, выбрав самый подходящий из них. Я думаю, таким способом вы сможете решить любой конфликт куда более правильно, нежели в эмоциональном накале.

Прежде всего, для развития инициативности нужно понимать и правильно оценивать сложившуюся обстановку, в которой вам придется действовать. Следует принять во внимание все тонкости, попытаться спрогнозировать успех мероприятия и подобрать самое подходящее для энтузиазма время.

Невозможно на 100% рассчитать и учесть все возможные препятствия или верность своих собственных суждений. Однако для достижения своей цели и выполнения задачи при проявлении инициативы необходимо тщательно продумать план действий. В противном случае, она может оказаться провальной или негативно воспринятой окружающими.

Кроме расчетливости и планирования нужно иметь решимость к действиям и готовность нести ответственность за свои действия. Порой самые гениальные идеи не претворяются в жизнь из-за нерешительности их создателя.

Как развивать инициативность

Инициативность представляет собой качество характера, которое не возникает просто так, она нуждается в постепенном развитии, приобретении умения отстаивать свои интересы. Учитесь рассчитывать только на себя и свои силы, всю ответственность за собственную жизнь и благополучие также возлагайте на себя. Это не относится к поручениям, делегированиям полномочий и просьбам о помощи, речь о вашей жизни и ее целях. Худшее, что может быть – это бездействие, пассивное ожидание благоприятных перемен в жизни. Действуйте и стремитесь исправлять все свои недостатки и упущения, не дожидаясь чьих-либо указаний.

Невозможно научиться проявлять инициативу, не расставшись с привычкой постоянно затягивать дела. Смертельными врагами инициативности являются лень, равнодушие и пассивность. Делайте все возможное сегодня, не откладывая на потом.

Ежедневно без команд, советов и напоминаний делайте то, что должно быть сделано. Более того, каждый день старайтесь сделать непривычное для вас дело, приносящее пользу окружающим.

Начните проявлять инициативу в обычных повседневных делах. Не зацикливайтесь на негативных оценках, направленных в ваш адрес. Помните, что не критикуют только того, кто ничего не делает. Попытайтесь прислушиваться только к конструктивной критике, а сплетни и оговоры пропускайте мимо ушей.

Стать инициативным человеком вам поможет не только живой ум, но и хорошая физическая форма. Инициативность, в первую очередь, это поток свободной энергии, находящей свой выход в эффективной деятельности, способный существовать только в здоровом теле.

«Под лежащий камень вода не течет!», «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!», «Терпение и труд все перетрут». Подобных пословиц и поговорок в любом языке очень много. Смысл их один: чтобы добиться успеха в каком-либо деле, надо действовать, надо приложить усилия. Казалось бы, это так просто и понятно! Однако некоторым людям сложно заставить себя проявить инициативу, а сделать первый шаг в каком-то деле - сродни подвигу.

Инструкция

Необходимо раз и навсегда отказаться от расслабляющей мысли: «Займусь этим завтра, или послезавтра, или когда-нибудь…» Надо начинать сегодня! Помните: современная жизнь с ее бешеным ритмом и жесточайшей конкуренцией может и не дать вам второго шанса на успех.

Если у вас есть несколько блестящих идей, удержитесь от искушения заняться всеми сразу. Такое доступно лишь на редкость одаренному и «пробивному» человеку, настоящему . Трезво оцените свои возможности и сосредоточьтесь на той идее, которую наиболее реально внедрить.

Прогоните сомнения! Ни в коем случае не позволяйте, чтобы вами овладели мысли: «А справлюсь ли я? А не будут ли надо мной смеяться? А не окажусь ли в неловком положении?» Лучший способ для ощущения уверенности в себе – заняться тем самым делом, которое вы запланировали! Когда человек работает, ему просто некогда отвлекаться на всякие пустяки вроде сомнений.

Научитесь сразу же четко отделять главное от второстепенного. Идее, которую вы пытаетесь воплотить, делу, которым вы сейчас заняты, должна быть уделена львиная доля ваших знаний, сил и времени. Это трудно, но совершенно необходимо.

Почаще вспоминайте , когда совершенно обычный, ничем не примечательный человек, вдруг совершенно неожиданно для окружающих (и, наверное, для себя самого) достигал феерического успеха в каком-то деле. Конечно, не всем быть Биллами Гейтсами, но вас, скорее всего, устроит и более скромный уровень.

Старайтесь не допускать длительных перерывов, кроме случаев, когда это совершенно необходимо, например, при сильном переутомлении. Продолжительный отдых, увы, расхолаживает!

Приложите все усилия, чтобы заставить себя работать регулярно. Порой кажется, что и сил уже нет, куда-то исчезло без следа. Переборите себя. Действуйте буквально через «не могу». И результат обязательно придет.

Видео по теме

В определенные моменты жизни каждый из нас нуждается в поддержке со стороны друзей. Причем ожидаемый собеседник должен уметь не только выслушать и помочь советом, но и по-настоящему прочувствовать то, что вы пытаетесь передать. Это очень важно в истинной дружбе. Иногда нам просто необходимы те люди, которые в состоянии окунуться в наш собственный мир и суметь понять его.

1. Интересуйтесь другими людьми.

Кто знает, быть может вы сможете встретить именно того человека, о дружбе с которым так давно мечтали. В душе каждого человека хранится целый уранан страстей, о которых, возможно, нельзя догадаться с первого взгляда. Если же вы узнаете человека лучше, то вы сможете убедиться в его уникальности и узнать степень вашей совместимости.

2. Рассказывайте о своих интересах.

Понравилась песня малоизвестного исполнителя, так покажите ее своим друзьям и знакомым. Может быть, среди них есть такой же фанат данного типа музыки. Расскажите о том, как несколько лет назад вы посещали музыкальную школу, как ходили в танцевальную студию, участвовали в велозабеге. Не пытайтесь скрыться от других людей, так как это создает лишь препятствия в общении.

3. Интересуйтесь людьми.

Не бойтесь спросить «Как тебя зовут?», «Как дела?», «Какие планы на день?» Эти простые вопросы заставят вашего собеседника понять, что вы открыты к новым знакомствам и готовы продолжать общение. Нет ничего страшного в том, что вы подойдете знакомиться первым. Поэтому научитесь проявлять инициативу. Это поможет вам создать множество контактов с интересными людьми.

4. Узнавайте о том, что чувствует ваш собеседник.

Дела делами, а внутреннее состояние человека – это очень важный фактор. Если друг доверяет вам, то он обязательно будет рассказывать о своих эмоциях, страхах, предчувствиях. Таким образом, чтобы стать ближе к человеку, попытайтесь узнать, что он чувствует, и расскажите ему о своих чувствах.

5. Проводите больше времени в хороших компаниях.

Это поможет вам найти близких по духу людей и просто отлично провести время. Помните, что по-настоящему верные друзья не обязательно должны иметь сходные с вами увлечения и интересы. Ведь взаимная симпатия начинается вовсе не с этого. Дружба начинается с того, что люди каким-то образом осознают необходимость друг в друге. То есть духовная связь обладает гораздо большим воздействием, чем интересы.

Видео по теме

Наверное, каждый человек хоть раз в жизни действовал, как инициатор. Это слово часто можно услышать в повседневной жизни, но не все знают его значение. Если вы хотите узнать, что означает быть инициатором, стоит ли выступать в его роли и как это сделать, то эта статья для вас.

Значение слова инициатор

Согласно мнению составителя словаря Ожегова, инициатор - это тот человек, который проявляет инициативу. Это значит, что он является зачинщиком в каком-либо деле, первым вызывается осуществить задуманное, ведет за собой остальных людей.

Как стать инициатором

Такая черта характера, как инициативность, не может появиться просто так, а требует от человека развития. Если вы хотите научиться проявлять инициативу в любом деле, необходимо работать над собой, и никогда не останавливаться на достигнутом.

Инициатор - это, в первую очередь, тот, кто не боится отстаивать свою точку зрения и уверен в своих действиях. Чтобы стать таким человеком, нужно всегда иметь под рукой план, в котором вы будете уверены. Так как, проявляя инициативу, нужно точно знать, что делать дальше, ведь одних слов и веры в успех будет недостаточно.

Порой некоторым людям приходит в голову отличная идея, с помощью которой они могли бы добиться успеха в деле. Но не каждый осмелиться предложить исполнить задумку в жизнь, страшась, что ее не ободрят или исход будет не самым лучшим. Важно развивать в себе решимость, чтобы быть инициатором. Это означает, что человек не должен бояться проявить себя, но в тоже время чувствовать ответственность и понимать, что его порыв сделать что-либо - это не только слова, но и дело, за которое будет отвечать он сам в случае неудачи.

Проявляйте инициативу даже в маленьких делах или рабочих поручениях. Каждый день показывайте себя, как решительного, активного человека. Это сделает вас более энергичным и ответственным, что поможет решиться на проявление инициативы, когда это потребуется в большом и важном деле.

С детства нас учат контролировать свои эмоции. Нельзя плакать, огорчаться, выражать мнение и недовольство происходящим. В результате человек вырастает неспособным к контролю чувств и выражению эмоций. А это тяжелая нагрузка, которая выливается в психические и физиологические проблемы. Чтобы этого не произошло нужно научиться выражать свои чувства.

Почему нужно выражать чувства?

Не умея высказывать и проявлять эмоции, человек скрывается за застенчивостью и неуверенностью. Они приводят к конфликтам на работе и ссорам в семье. – это первый шаг к и ухудшению самочувствия. Почему нужно выражать чувства? Научившись проявлять эмоции, человек становится уверенным, . Количество конфликтных ситуаций снижается, сохраняются отношения.

Важно понимать, что как бы вы не сдерживались, произойдет прорыв. В этот моменты вы перейдете на крик, выставите себя не в лучшем свете. За негативными эмоциями скрываются истинные чувства человека:

Неуверенность. Приводит к бегству от проблем. Конфликтные ситуации в семье не решаются, но неуверенный человек продолжает о них думать. Спустя время неуверенность влечет необратимые процессы. Близкий человек утверждается в том, что вы безразлично относитесь к их отношениям, провоцирует скандалы. В результате пара распадается.
Агрессия. Происходит молниеносная реакция на слова, сказанные близким. Обиженный человек высказывается громко и грубо. В некоторых ситуациях конфликт перетекает в насильственную форму. Партнер выполняет требования, но не добровольно, а под нажимом либо дает отпор. Отношения перетекают в обоюдные требования друг другу, выражающие криком. Заканчиваются громким скандалом и разрывом.

Если вы дорожите отношениями, то замените неуверенность, раздражительность и гнев открытой беседой. Собеседник или партнер не догадаются о ваших чувствах, если вы не расскажите о них.

Стараясь быть приятным собеседником и хорошим другом, многие люди сдерживают эмоции. С такими личностями интересно общаться, они душа компании. Но, за улыбкой и приветливостью скрывается негодование, раздражение и гнев. Если вовремя не выплеснуть эти эмоции, то произойдет взрыв или скандал. После вспышки агрессии, человек будет винить себя, что не сдержался. Чтобы не испытывать чувство вины, человек принимает решение не проявлять эмоций. Постоянное напряжение приводит к проблемам со здоровьем.

Как научиться выражать негативные чувства?

Выскажитесь без свидетелей. Оставшись наедине с собой, дайте волю чувствам. Проговорите вслух обиды. Если надо кричите, плачьте, бейте посуду. Разрушительные действия помогают вылить негатив, приносят чувство облегчения. Такой метод хорош для снятия отрицательных эмоций возникших при взаимоотношениях с малознакомыми людьми.
. Между близкими людьми непонимание возникает по причине скрытности партнеров. Если вам неприятны слова или поступки любимого человека, то не скрывайте чувств. Скажите, что не понравилось, какие слова задели. Если вы несдержанный человек и сразу переходите к крику, то дайте себе 10–15 мин., чтобы успокоиться. Затем начните разговор.
Подбирайте слова. Учитесь говорить не в контексте «ты сделал неправильно», «ты плохо поступил». Используйте местоимение «я», «мне были неприятны поступки, слова». При этом не обобщайте, применяя фразы «ты всегда», «опять так сделал», «ты никогда не даришь цветы». Говорите о конкретном событии, которое произошло.
Используйте слова, обозначающие чувства. Расскажите, что испытали в тот момент, вызвавший отрицательные эмоции. Например, вы почувствовали одиночество, обиду, агрессию, страх.
Говорите по факту. Высказывая претензии партнеру, не вспоминайте былых обид. Стройте предложение исходя из создавшейся ситуации. Например, «Я расстроилась, поскольку ждала твоего звонка до поздней ночи. Предупреждай меня, пожалуйста, если задерживаешься на работе». В этом предложении нет и намека на прежние грешки партнера. Делясь своими эмоциями, не употребляйте ругательных слов, не оскорбляйте собеседника.
Дайте высказаться. На ваши претензии обязательно поступит ответ. Если хотите исчерпать конфликт и больше к нему не возвращаться, то услышьте собеседника. Далее сформулируйте свои пожелания к произошедшей ситуации, но уже учитывая сказанное партнером.

Неприятные ситуации на улице, работе, в транспорте вызывают негативные эмоции. Это нормально, не надо стыдиться и тем более скрывать подобные чувства. Конфликты с близким человеком , накоплению обид, список претензий растет. Высказывая свои чувства, вы решаете конфликт в тот же день, выслушиваете мнение партнера и делаете вывод, как поступать в дальнейшем при аналогичных ситуациях. Самое главное вы с легкостью встречаете следующий день.

Оказывается, многим людям сложнее выражать приятные эмоции. Кричать и ругаться умеют все, а вот похвалить близкого человека не получается. Почему мы зажимаем чувства? Причина кроется в воспитании, полученном опыте. Возможно в вашей семье царили сдержанность и закрытость, а хорошее отношение к детям закончилось тем, что они сели вам на голову. Отсюда делаются выводы, надо быть строгим, выдержанным, холодным и никого не хвалить. На самом деле дарить улыбку и хорошее настроение приятно и просто.

Как научиться выражать позитивные чувства?

Вытяните эмоции на поверхность. Рассмотрите обычный день. Если муж не пришел вовремя с работы, то назревает скандал. Если любимый пришел вовремя, да еще и успел в магазин заскочить, то это воспринимается как должное. Увидьте в произошедшем позитив. Выразите радость от того, что ужин пройдет в семейном кругу.
Не откладывайте на потом. Говорите о приятных эмоциях сразу же, подключите слова, обозначающие чувства. Если причиной хорошего настроения выступают не поступки близкого человека, а события, произошедшие на работе, то поделитесь с ним приятными эмоциями. Расскажите, как прошел день, что принесло радость.

Подключите жесты. Выражая позитивные эмоции, улыбайтесь, обнимите собеседника, дотроньтесь до него. Смех притягивает приятные события и формирует позитивное окружение.
Хвалите себя. Комплименты, приятные слова заставляют человека смущаться, отмахиваться. При этом человек ищет оправдания. Например, готовясь неделю к дню рожденью, подбирая платье и делая макияж, девушка затем отмахивается от комплиментов окружающих. На самом деле ей приятно внимание, девушка рада, что выглядит хорошо. Зачем это отрицать? Невозможно выражать положительные чувства по отношению к другим, не научившись баловать, хвалить и радовать себя.

При выражении эмоций важна искренность. Наигранная улыбка больше похожа на оскал и не передает чувств. Не впадайте в крайности. Излишняя эмоциональность настораживает окружающих и приводит к непониманию.

Как научиться выражать чувства?

Эмоциональное напряжение приводит к злоупотреблению наркотиками или алкоголем. Не разобравшись в себе, человек начинает искать простые и альтернативные методы. К сожаленью, это приводит к зависимости, плюс результат кратковременный. Ощущения возвращаются вновь. Как научиться выражать чувства? Начните с познания себя наедине.

Подберите тихое место, где можно расслабиться, нет шума. Примените технику для новичков – дыхательную гимнастику. Во время упражнений думайте о чувствах, которые возникли. Медитация поможет и чувства тревоги, подскажет, как действовать в конкретной ситуации.
Фиксируйте эмоции. Заведите блокнот, в котором описывайте события, произошедшие за день. Такой способ помогает понять истинные чувства, делает их осязаемыми. Ведите дневник ежедневно, полностью разгружая голову. Записывая события, не заостряйте внимание на логичности изложения или ошибках. Привязывайте чувства к музыке, цветам, погоде.
Займитесь спортом. Если чувствуете, что готовы выплеснуть негативные эмоции, то придумайте физические нагрузки. Спорт поможет отвлечься, снимет стресс и улучшит настроение. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
Поощряйте себя. Поддерживайте хорошее настроение, положительный настрой. Назначьте встречу с друзьями, пробегитесь по магазинам, посетите выставку. Наполните дел позитивными делами, делайте только то, что нравится. Таким образом, вы приучаете себя к положительным эмоциям. Мозг запоминает, что хорошее настроение сопровождается приятными событиями.
Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и разыгрывайте два варианта реакции. Выражайте негативные чувства и положительные эмоции. Так вы , понимать себя и правильно реагировать.

С детства мы слышим от родителей: «перестань кричать», «не злись, это некрасиво», «не нравится? Терпи», и привыкаем к тому, что агрессия - это однозначно плохое чувство. Однако, как подчеркивает психолог, экзистенциальный психотерапевт Татьяна Захарцова , в широком смысле слова агрессия - это энергия: «Это чувство - за гранью добра и зла, оно направленно на удовлетворение потребностей». По словам эксперта, агрессия помогает нам решать ряд жизненно важных задач - защищать свои границы, ставить цели и достигать их, заниматься сексом, спортом, высказывать свое мнение и т.д.

Кроме того, с помощью этого чувства мы умеем сбрасывать напряжение, освобождать свою психику от внутренних конфликтов и разрешать внешние, социальные ситуации. «Агрессия - нормальная реакция человека на определенные внешние обстоятельства. Она помогает нам развиваться и трансформироваться, и без нее в некотором смысле нас ждет «овощная» жизнь», - подчеркивает психолог.

Деструктивные формы выражения агрессии

Когда речь заходит об агрессивных чувствах, то главная проблема оказывается в том, что мы не умеем правильно с ними контактировать. В этом смысле большинство людей условно можно поделить на три типа.

«Психопаты». Эти личности, как правило, не отказывают себе в удовольствии «выпустить пар». В результате, они постоянно оказываются в центре конфликтов, скандалов и даже драк. Естественно, эта стратегия поведения - самая деструктивная. Она не только опасна для окружающих, но и мешает самому агрессору полноценно существовать - работать, общаться и т.д.

«Язвы». Люди этого типа привыкают проявлять агрессию окольными путями - они критикуют окружающих, бросают в их адрес колкие, обидные шутки или делают нетактичные замечания. Такой токсичный стиль поведения сильно подрывает отношения «язвы» с близкими, ведь трудно доверять и любить того, кто может в любую минуту тебя ранить.

«Воспитанные». Это большинство из нас - те, кто привык прятать злость и раздражение от окружающих, боясь сорваться, обидеть их или выглядеть «плохим» человеком. А между тем, подавленная агрессия, никуда не исчезает, она ищет новые выходы. «Такова природа чувств: они не умирают, они должны быть выражены и прожиты», -говорит Татьяна Захарцова. В итоге за свое социально одобряемое поведение мы платим слишком дорогую цену.

Подавленные агрессивные чувства могут привести к:

Саморазрушению . Если мы очень долго копим в себе негативные чувства, то они рискуют трансформироваться в психосоматику или аутоагрессию, фактически оборачиваясь против нас самих. «Тело становится вместилищем и, в конце концов, кладбищем подавленных чувств. Так, например, язва желудка и двенадцатиперстной кишки часто бывает у мужчин, подавляющих агрессию на работе. Вагинит у женщин - проявление подавленной злости на партнера и т.д.», - отмечает эксперт.

Неадекватным эмоциям и поведению . «Человек не замечает, как копит в себе неуместные чувства. В этом случае мы рискуем расплескать злость или гнев не в то время, не в том месте и не с тем, кто нас злит. Это частая ситуация, когда чувства вспыхивают очень неожиданно для всех, бесконтрольно и несоизмеримо ситуации», - объясняет Татьяна Захарцова. В итоге вы начинаете драться с незнакомцем, который случайно задел вас локтем на улице, или бьете ребенка за то, что он забыл помыть руки.

Потере близких отношений. «Отношения, в которые мы не вносим агрессию, становятся однобокими, лишаются жизни и развития. Ведь конфликтные ситуации после их прохождения, дают шанс на большую близость, можно сказать, они развиваются и трансформируются благодаря агрессии», - отмечает Татьяна Захарцова.

Как научиться правильно проявлять агрессию?

По словам психолога, самый важный шаг на этом пути - это принять свои негативные чувства и эмоции, без стыда и вины. Только после этого вы можете начать работать над агрессией.

- Найдите слабые места своей агрессии. Подумайте, какие темы, места или люди вас раздражают или злят. Как вы привыкли эти эмоции выражать? Орете на незнакомцев в метро, идете на бокс или троллите в соцсетях?

- Научитесь заботиться о себе. Как отмечает эксперт, очень важно сохранять постоянный внутренний контакт с самим собой, чтобы не допустить возникновение сильного эмоционального напряжения. Для этого, во-первых, научитесь понимать и анализировать свои чувства. Во-вторых, научитесь понимать свое тело и его потребности - чаще отдыхайте, соблюдайте режим сна, занимайтесь спортом, медитативными практиками. «Приведите свою душу, разум и тело к балансу, чтобы внешние обстоятельства минимально могли его нарушить», - объясняет Татьяна Захарцова.

Конструктивные формы агрессии

После такой глубокой внутренней работы вы уже будете готовы к тому, чтобы освоить новые паттерны проявления агрессии, которые позволят вам, с одной стороны, защитить свое «Я», а с другой - не испортить отношения с окружающими. Татьяна Захарцова предлагает следующие формы конструктивного выражения агрессивных чувств:

- Вербальное выражение. В ответ на чьи-то неприятные слова или действия, попробуйте прямо сказать о том, что вы сейчас чувствуете и чего хотите. Например: «Я очень зла и не могу сейчас с тобой разговаривать», «Я не готова обсуждать эту тему с тобой».

- Защита границ. Вы также можете просто остановить чьи-либо действия по отношению к вам, если они для вас неприемлемы: «Стоп», «Так со мной нельзя», «Нет». «Не стоит бояться стать «плохим». Важно четко отстаивать свое мнение и не вестись на манипуляции», - отмечает эксперт.

- Активное действие . Помните, что вы всегда можете выйти из комнаты, где затевается ссора, забрать вещь, которая вам принадлежит и т.д.

- Прояснение ситуации. В том случае, когда окружающие нападают на вас с помощью обидных шуток или критики, вы можете просто спросить о том, что они чувствуют и почему так себя ведут: «Что тебя сейчас так задевает?», «Почему тебе так важно критиковать меня?».

- Выдерживание чужой агрессии. Нам часто хочется повысить голос на тех, кто на нас орет, однако эта тактика - лишь путь к очередной бессмысленной ссоре. Лучше всего просто дать время человеку высказать все и остыть, а уже потом на это реагировать. «Способность выдерживать проявления нормальной агрессии, не разрушаться и не покидать партнера - большой ресурс для отношений», - добавляет эксперт.

Научившись управлять агрессией, вы заметите, что вопреки страхам, вас не перестали считать хорошим, зато достигать своих целей и общаться стало намного проще и интереснее.